Избавьтесь от боли и напряжения в шее за рабочим столом — ежедневная физиотерапия

Избавьтесь от боли в шее и ослабьте мышечное напряжение за рабочим столом с помощью этой короткой программы Physio, включающей упражнения на растяжку верхней части плеч и шеи под руководством Мишель с сайта https://www.pelvicexercises.com.au.

Эти упражнения на растяжку шеи и плеч идеально подходят для быстрого перерыва в работе или учебе за рабочим столом. Надеемся, вам понравится!

Упражнения для шеи, продемонстрированные в видео
1. Перекатывание плечами — для снятия напряжения в мышцах верхней части плеч и шеи, координируемое с дыханием для снятия мышечного напряжения.
2. Растяжка от уха до плеча — почувствуйте растяжение в области шеи и плеча. Это растягивает шею и верхнюю часть плеча в сторону от направления движения головы.
3. Растяжка от носа к бедру — растягивает боковую часть и заднюю часть шеи до уровня лопатки сбоку от шеи в направлении, противоположном направлению движения головы. Это действие растягивает верхнюю часть трапециевидной мышцы и мышцы, поднимающей лопатку, а также открывает фасеточные суставы шеи.
4. Растяжка с наклоном головы вперед – вытягивание носа вперед растягивает заднюю часть шеи и мышцы верхней части спины.
5. Растяжка с вращением шеи – поворот головы и взгляд через плечо растягивают верхнюю часть плеча и боковые мышцы шеи. Добавление избыточного давления может помочь увеличить движение шеи.
6. Дуга движения от подбородка к груди от одного плеча к другому – растягивает шею и верхнюю часть плечевых мышц и открывает фасеточные суставы шеи.

Всегда избегайте чрезмерного растяжения и сохраняйте расслабленное дыхание при растяжке для максимальной пользы. Все растяжки от боли в шее должны быть комфортными во время и после растяжки. Прекратите любые упражнения, которые вызывают дискомфорт во время или после растяжки.