5 häufigsten Fehler beim Krafttraining - Nicht nur aus ärztlicher Sicht teils haarsträubend

Die 5 häufigsten Fehler beim Krafttraining, und genau diese kommen gar nicht mal selten vor. Versuchen Sie seit Jahren Muskeln aufzubauen, es will aber einfach nicht klappen? Viele Freizeitsportler machen immer wieder die gleichen Fehler beim Training und das führt dazu, dass sie kaum merkbare Fortschritte machen! Ich zeige Ihnen, wie Sie die typischen Fehlerquellen umgehen und schon kurzfristig spürbar mehr Muskeln aufbauen können!“

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5 häufige Fehler beim Krafttraining, kann ich als nicht Bodybuilder dazu was sagen? Definitiv. Warum? Weil ich auch seit über 20 Jahren an Geräten und mit Hanteln trainiere, weil auch ich für meinen Triathlonsport eine kräftige und durchtrainierte Muskulatur brauche. Und Krafttraining auch was mit Physiologie, Anatomie und „Arztwissen“ zu tun hat. Sehr sehr wahrscheinlich machen Sie mindestens 3 der von mir jetzt aufgezählten häufigsten Fehler beim Krafttraining.

Fehler beim Krafttraining Nr. 1: Zu wenig Ruhe!
Ja, wir haben noch nicht mal über das Training gesprochen und ich will Ihnen schon etwas von Ausruhen erzählen. Muskeln entwickeln sich in Ruhephasen.

Fehler beim Krafttraining Nr. 2: Falsch trainieren
Damit kommen wir direkt zu Fehler Nr. 2, denn die größte Disziplin bringt nichts, wenn Sie falsch trainieren. Dabei geht es nicht einmal primär um die Anzahl der Wiederholungen oder spezielle Trainingsprogramme, denn die sind für uns Freizeitsportler beinahe nebensächlich sondern die Übungen auch wirklich richtig durchführen.

Fehler beim Krafttraining Nr. 3: Muskuläre Disbalancen
Was häufig vergessen wird, ist die gleichmäßige Entwicklung des gesamten Körpers. Auch den Einsatz stabilisierender Muskeln, die unsere eigentliche Bewegung erst ermöglichen. Wenn wir die Entwicklung dieser Muskeln übersehen, stagnieren wir über kurz oder lang. Dazu gehören übrigens auch Disbalancen, was die starke und schwache Körperseite angeht.

Fehler beim Krafttraining Nr. 4: Die falsche Ernährung
Bisher bin ich fast ausschließlich auf das Training eingegangen, jetzt schauen wir aber noch einmal darüber hinaus. Denn ein großer Teil des Trainingserfolgs wird in der Küche gemacht. Für mich selbst als Ausdauersportler war es lange normal, dass ich überwiegend Kohlenhydrate brauche. Das ist beim Krafttraining anders. Hier braucht der Körper Proteine, denn vor allem die Proteinsynthese sorgt dafür, dass die Muskeln wachsen und beim nächsten Reiz stärker sind als vorher.

Fehler beim Krafttraining Nr. 5: Immer das Gleiche machen!
Viele von uns gehen seit Jahren zum Sport, spulen Ihr Programm aus 20 Minuten Laufband und 40 Minuten Gerätetraining an den immer gleichen Geräten ab und fahren wieder. Ihr Körper wächst aber nur an Herausforderungen. Wer immer nur die gleichen Übungen macht, verbessert sich nicht. Der Körper benötigt neue, größere Herausforderungen, um daran zu wachsen. Im Kraftsport sagt man, dass ca. alle 6-10 Wochen der Trainingsplan geändert werden sollte.

Zitierte Quellen:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31798...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31343...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34074...

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