프레스 핸드스탠드 단계별 연습방법ㅣpress handstands

Описание к видео 프레스 핸드스탠드 단계별 연습방법ㅣpress handstands

다리를 차 올리지 않고 핸드스탠드로 올라가는 동작입니다. 힘도립, 프레스 핸드스탠드, 힘물구나무등으로 불립니다. 저도 처음엔 하기 힘들었던 동작 이었습니다. 그동안 연습했던 방법들을 추려 단계별 영상을 만들어 봤습니다. 참고해서 프레스 핸드스탠드 할 수 있길 바라겠습니다!😃
👉버티는 동작은 한번에 1분을 목표로 훈련. 가능하면 세트수를 적게.
Ex1) 1세트-20초, 2세트-15초, 3세트-15초, 4세트-10초
Ex2) 1세트-30초, 2세트-20초, 3세트-10초
Ex3) 1세트-40초, 2세트-20초
👉바닥에서 움직이는 동작은 기본 10개씩 5세트로.
벽에서 부터는 기본 5개씩 5세트로. 예외 동작들은 체력에 맞게.
👉단계별로 도전해서 가능해지면 그 단계만 연습 하셔도 되고, 높은 단계와 낮은 단계를 섞어서 연습 하셔도 좋습니다.
👉다리를 바닥에서 띄우는 순간 부터는 연습량 조절 잘 해야 합니다. 손목과 어깨의 데미지와 컨디션을 생각해서 방어적으로 하시길 추천 드립니다.

Комментарии

Информация по комментариям в разработке

Похожие видео