[EXERCICE] 4 exercices pour réduire les risques de chute pendant confinement

Eté Indien conçoit et pilote des programmes de prévention de la santé par l'activité physique pour les "jeunes" de 55 ans et plus :

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"[EXERCICE] 4 exercices pour réduire les risques de chute pendant confinement"

Qu’est-ce que l’équilibre ?
Dans notre article du 9 Mars 2020 intitulé « Comment améliorer son équilibre quand on est senior ?« , nous donnions cette définition. L’équilibre du corps résulte de mouvements automatiques qui ne nécessitent pas la participation active de la conscience.

Avec l’avancée en âge, il est naturel que votre équilibre diminue. Les capacités suivantes s’altèrent en effet progressivement :

la vue
la sensibilité plantaire
la force musculaire
les réflexes
la proprioception c’est à dire la perception de son corps dans l’espace.
L’activité physique est une des meilleures réponses pour retarder l’altération de ces capacités et ainsi réduire les risques de déséquilibre chronique.

Pourquoi des exercices pendant le confinement pour limiter les chutes ?
Pendant le confinement, il existe un double facteur de risque :

l’augmentation du temps de sédentarité
l’augmentation du temps passé à son domicile
Le premier facteur parait évident. Vous le connaissiez certainement. Mais saviez-vous que, dans 70% des cas, la chute a lieu dans le domicile ?

C’est une des informations extraites d’une étude de 2017 intitulée « La surveillance épidémiologique des chutes chez les personnes âgées.« . Elle a été menée par Bertrand Thelot, Linda Lasbeur et Gaelle Pedrono, membres de Santé Publique France.

En ce qui concerne la sédentarité, elle n’est pas un risque seulement pour les 65 ans et plus. Toutes les catégories d’âge sont actuellement en prise avec cette question.

Néanmoins, vous devez redoubler d’exigence pour limiter votre temps de sédentarité quotidien.

Pourquoi ?

Avec l’âge, l’absence d’activité physique ou de déplacements pendant le confinement peut accélérer la fonte musculaire. La conservation d’une assise musculaire forte dans le bas du corps (voûte plantaire, cheville et mollets) est évidemment un élément essentiel au maintien de l’équilibre.

« Le confinement est une période à risque pour les personnes d’environ 65 ans et plus si elles ne conservent pas une activité physique régulière. 30 à 45 minutes d’exercices ou de marche par jour sont suffisantes. »

recommande Cédric Rigal, enseignant en activités physiques adaptées dans l’Aveyron, partenaire de Eté Indien.

Dans un article du 20 Mars, Véronique Cayado, docteure en psychologie et spécialiste du vieillissement précise :

« la sédentarité (est un facteur) de risque pour la santé qui génère une accélération dans la perte des capacités physiques, comme l’équilibre […] dès lors qu’il n’y a pas de stimulation ».
Source : rtl.fr

Quels exercices pendant le confinement pour limiter les chutes ?
Nous vous avons préparé une vidéo composée de 4 exercices. Ils sont simples à reproduire chez vous. Ils sont également accessibles à tous les niveaux.

Préparation : Dans une grande pièce ou un couloir, symbolisez une ligne d’au moins 5 mètres. Vous pouvez utiliser une ficelle, une ligne de carrelage ou encore votre imagination.

Position :

Tenez vous debout, le dos bien droit.
Vos bras sont le long du corps.
Votre regard est porté vers l’avant.
Objectif : marchez tout en gardant les pieds le plus proche possible de la ligne.

Nombre de répétitions de l’exercice : 5 fois

Alternative à l’exercice : sur place, montez sur la pointe des pieds et redescendez en position neutre une dizaine de fois. Si vous êtes à l’aise, réalisez cet exercice les yeux fermés.

Alternative de surface : une fois l’exercice maitrisé, vous pouvez augmenter le niveau de difficulté en réalisant les mêmes mouvements sur une surface moins stable : gazon, sable ou gravier.

Pour lire l'article jusqu'au bout, rendez vous sur notre blog : https://www.ete-indien-editions.fr/ar...

00:00 Introduction
01:00 Exercice 1
01:52 Exercice 2
02:28 Exercice 3
03:06 Exercice 4
03:40 Conseils