Les 5 tibétains : le rituel matinal pour avoir plus d’énergie

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Vous voulez avoir plus d'énergie dès le réveil ? Vous voulez mettre en place une routine matinale qui ne vous prend pas 1 heure de votre précieux temps ?

Alors les 5 tibétains méritent votre attention.

👉 Premier rite : le derviche tourneur ou la toupie

Le but de ce premier rite est de faire "monter" l'énergie et d'améliorer votre équilibre.

Debout, vous écartez les bras à l'horizontale, vous tournez les paumes vers le sol, et vous tournez dans le sens des aiguilles d'une montre. C'est à dire, de droite à gauche.

Votre vitesse de rotation et votre "toxicité" va influencer les vertiges que vous pourrez ressentir.

👉 Deuxième rite tibétain : la bougie

Allongez-vous sur votre tapis de sol, placez vos mains le long de votre corps, paumes tournées vers le sol. En inspirant, 2 mouvements vont avoir lieu de manière simultanée :

1. Votre menton vient toucher votre poitrine
2. Vos jambes se soulèvent à la verticale.

Si vous avez des difficultés à lever les jambes à la verticale (au début) pliez vos jambes.

👉 Troisième rite : l'arc

Mettez-vous à genou, si vous n'avez pas de tapis de sol, mettez une serviette pliée. Le dessus de vos pieds ne touche pas le sol. Les mains sur les fessiers (pour empêcher votre fessier de trop bouger), vous partez du menton qui touche votre poitrine, puis vous partez en arrière. Le menton guide le mouvement.

Inspirez quand vous partez en arrière.
Expirez quand vous revenez.

👉 Quatrième rite : la table

Position de départ : assis, jambes tendues, paumes posées sur le seul au niveau des hanches. Menton sur la poitrine.

En inspirant, vous montez vos hanches en position horizontales en gardant les jambes et les pieds sur le sol.

👉 Cinquième rite tibétain : la montagne ou le triangle

Vos mains sont à plat sur le sol, à une largeur d'épaules. Vos doigts sont écartés, les pieds reposent sur les orteils à une distance d'épaule. Inspirez au moment où vous montez votre bassin le plus haut possible, en amenant votre menton sur votre poitrine.

Puis expirez quand vous retournez dans la position de départ.

Chapitre
00:00 Pourquoi les 5 tibétains
01:30 Les bienfaits des 5 tibétains
03:07 Quand pratiquer les 5 tibétains
04:59 Quelques conseils pratiques
06:10 Premier rite tibétain - le derviche tourneur
06:32 Deuxième rite tibétain - la bougie
07:03 Troisième rite tibétain - l'arc
07:34 Quatrième rite tibétain - la table
07:55 Cinquième rite tibétain - la montagne
08:25 Comment créer une habitude

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À PROPOS DE MOI :

Je suis Julien Gueniat, amoureux des échecs (les jeux ! ), de l'approche systémique stratégique et des kettlebells.

J’ai commencé ma vie professionnelle sur les chantiers à l'âge de 15 ans, ensuite, j’ai bossé dans la gestion de projets puis j'ai créé ma boîte.

Par mon expérience, j’ai testé différentes méthodes d'organisation dans différents contextes. J’ai donc créé l'Organisologie, une discipline qui vise l'étude et l'enseignement d'une organisation systémique, délibérée et créative. L'un de mes principes : d'abord faire fonctionner puis améliorer !

Avec cette chaîne YouTube, je vous donne toutes les clés et les astuces pour vous permettre de réussir à mieux appréhender vos journées grâce à des objectifs clairs, des priorités identifiées, une concentration accrue, sans oublier de préserver du temps pour vous.

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À très vite,

Julien

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