Скачать или смотреть НЕДЕЛЯ ТРЕНИРОВОК | Мой 4-дневный сплит-программа тренировок в спортзале!

КУПИТЕ GYMSHARK и поддержите свою девушку: http://gym.sh/Shop-Kris

ПРИВЕТ, ДРУЗЬЯ! Добро пожаловать на очередную неделю тренировок, где я буду подробно объяснять, что я делала в зале. Каждая неделя отличается, но обычно я придерживаюсь 4-дневного сплита с 2 днями на верх и 2 днями на низ тела. Моей целью на этой неделе было провести эффективные, но при этом экономящие время тренировки, так что если вам это по душе, возьмите эти тренировки с собой! Надеюсь, вам понравится видео :)

ТРЕНИРОВКИ скриншот для дальнейшего использования

ПОНЕДЕЛЬНИК (НОГИ)

» приседания со штангой на спине (4x10-12)
» приседания со штангой на груди (4x6-8)

» тяга гантелей к подбородку (4x15)
» приседания из стойки «бок» (4x10 на каждую ногу)

» разгибание ног в положении стоя (4x8-10 на каждую ногу)
» эксцентрическое разгибание ног (4x8-10)

ВТОРНИК (ГРУДЬ + ПЛЕЧИ)

» жим лёжа (5x5)

» подъём блина перед собой для жима (4x8)

» жим гантелей к плечам (4x10)
» тяга к подбородку (4x10-12)

» разведение рук в стороны (3x10 на каждую руку)

» альт. Жим гантелей на наклонной скамье (4x20)
» Концентрированные сгибания рук (4x15 на каждую руку)

СРЕДА (КАРДИО + СПИНА)

» Лестничный тренажер + чтение 35 мин (уровень 7-8)

» Тяги в тренажере с упором на грудь (4x10 на каждую руку)

» Сгибания рук (4x10-12)
» Тяга диска в наклоне (4x15)

» Узкая тяга троса сидя (4x10)

» Изометрические сгибания рук на бицепс сидя на медболе
(4x10 на левую, 10 на правую)
» Молотковые сгибания рук (4x10-12)

ЧЕТВЕРГ (ВОЛЕЙБОЛ) не показано

ПЯТНИЦА (ДЕНЬ ОТДЫХА) не показано

СУББОТА (НОГИ С ФОКУСОМ НА ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ)

» Разгибания спины с отягощением (4x15)
» Болгарский шпагат Приседания (4x10 на каждую ногу)

» Жим ногами (4-5 x 10 в широкой постановке ног, 10 в узкой)

» Подъёмы штанги на бёдра (4x10)

» Отведение ног назад (4x10)

» Махи гирей (4x15)
» Обратные выпады (4x20)

ВОСКРЕСЕНЬЕ (ВОЛЕЙБОЛ) не показано

____________________________

СПАСИБО ЗА ПРОСМОТР!
Я вас всех очень люблю!
Подпишитесь, чтобы смотреть больше видео! ♡

____________________________

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ:
❏ Какой камерой я пользуюсь? — Canon G7X Mark II
❏ В чём я редактирую? — Final Cut Pro для видео, PicMonkey для превью
❏ Сколько мне лет? — 24 (на момент публикации этого видео)
❏ В какой школе я учился? — Университет штата Сан-Хосе (выпуск 2020 года, детка!)
❏ Моя специальность? — Бизнес-маркетинг

____________________________

СЛЕДИТЕ ЗА МНОЙ:
➫ Instagram: sanfrankrisco
➫ TikTok: sanfrankrisco
➫ Twitter: sanfrankrisco
➫ Snapchat: krissswashere
➫ Spotify: krissswashere
➫ Soundcloud: sanfrankrisco

____________________________

МУЗЫКА:
Epidemic Sound - https://www.epidemicsound.com/referra...

____________________________

FTC: Это видео не спонсируется.

ДЛЯ ДЕЛОВЫХ ЗАПРОСОВ:
Электронная почта: sanfrankrisco@gmail.com