سختی های ترک سیگار و راهکار عملی رفع نسخی و بی خوابی ترک سیگار

اگر میخواستی سیگار رو بذاری کنار ولی نسخ شدی وباز رفتی سراغش یا ممکنه بی خواب شده باشی و بگی ی نخ سیگار بکشم قبل از خواب چون خوابم نمیبره یا حتی بعد از یک روز ترک سیگار همش انگاری یک چیزی گم کردی و مودت اومده پایین .
معمولا این سختی ها در هفته اول بعد از ترک سیگار بیشترین شدت رو داره

تقسیم بندی ویدیو :
00:00 - مهمترین مشکلات و سختی ترک سیگار
00:59 - شایع ترین سختی ترک سیگار
01:13 - دو علت نسخی بعد از ترک سیگار
02:00 - از بین بردن نسخی بعد از ترک سیگار
02:24 - بهترین دلایل برای ترک سیگار موفق
04:47 - استفاده از مواد نیکوتینی برای ترک سیگار
05:38 - عصبانیت بعد از عدم سیگار کشیدن
06:06 - دو راهكار كنترل خشم بعد از ترك سیگار
06:46 - کاهش تمرکز و توجه بعد از قطع سیگار
07:54 - بی خوابی بعد از ترک سیگار
08:34 - بی حالی و افسردگی بعد از ترک سیگار

اولین مشکل ترک سیگار :
احساس نسخی و اضطرابی هست که باعث میشه همش به سیگار فکر می کنیم
این نسخی و میل شدیدت به سیگار کشیدن مجدد به دو علت ایجاد میشه :
یکی اینکه یک عامل یا محرکی باعث این میل شده مثلا توی شرایطی قرار گرفتی که قبلا همیشه توی این شرایط سیگار میکشیدی
مثلا دوستی که باهاش سیگار میکشیدی رو میبینی ، بعد از چای و قهوه همیشه سیگار میکشیدی الانم قهوه آماده س و تو میل شدیدی به سیگار پیدا می کنی

و دومی اینه که نیکوتین مغزتون اومده پایین چون تقریبا اثر نیکوتین ۲۰ دقیقه بعد از سیگار نکشیدن از بین رفته و به همین دلیل هست که یک سیگاری قهار معمولا بیست دقیقه تا نیم ساعته یک سیگار میکشه مگر اینکه کاری براش پیش بیاد

راهکار برای اولی :
حذف محرک هست یعنی حواسمون رو یک جوری پرت کنیم . ۳ تا راهکاربرای این حواس پرتی جهت ترک سیگار رو میخوام بهتون بگم :
راهکار اول : اینکه ازون محیط یا دوست و محرکی که باعث باعث نسخی بعر از ترک سیگار شده دور بشیم . اگر یک ماه قهوه نخوری اتفاقی نمیوفته

راهکار دوم : اینکه به این فکر کنیم که چرا تصمیم به ترک سیگار گرفتیم ؟ تا وقتی ی دلیل نسبتا محکم پشت ترک سیگارت نباشه ترک سیگار یکم خیالی میشه .
بهترین علت ها برای ترک سیگار میتونه :
سلامتی خودمون باشه
، اینکه داریم ی کار بزرگ میکنیم توی زندگی مون پس سیگار رو هم ترک کنیم مثلا دارم ازدواج میکنم دارم یک شغل جدید به دست میارم
یا به خاطر خونواده م سیگار رو ترک میکنم که به همسر و فرزندانم آسیبی نزنم و
و شاید ساده ش این باشه که دیرتر پیر بشم یا پولم رو ذخیره کنم یا دیگه بوی سیگار ندم و ...
حتما باید یک دلیلی داشته باشی وقتی این دلیل ها رو داشته باشی کنترل خودت راحت تر میشه
سوم اینکه : ی فعالیت جدیدی بکنیم مثلا بزنیم بیرون و بریم پیاده روی یا با دوستی که سیگاری نیست بریم بیرون
خب حالا همه این کارها رو کردیم ولی نیکوتین رو چیکار کنم ؟ قبلا هر ۲۰ دقیقه یک سیگار می کشیدیم و به مغزمون نیکوتین میرسید .
خوشبختانه شما میتونید مواد نیکوتین دار که از پچ های پوستی نیکوتینی تا اسپری بینی نیکوتینی و قرص مکیدنی نیکوتینی و آدامس نیکوتینی هست رو بدون نسخه از داروخانه ها و حتی سوپرمارکت ها هم بخرید . من یک ویدیو درباره اینکه هر کدومشون رو باید چجوری مصرف کنیم و اینکه بهترین انتخاب برای هر فردی کدوم میتونه باشه درست کردم که لینکش رو براتون میذارم اونو ببینید و تا جایی که تپش قلب نگیری و سردرد نداشته باشی میتونی ازین مواد نیکوتینی استفاده کنی .
دومین عارضه و سختی ترک سیگار توی روزهای اول اینه که کمی عصبانی تر هستید :
این یکی از عارضه هایی است که به خاطر کمبود نیکوتین به وجود میاد پس اگر با آدامس و پچ های پوستی نیکوتینی درمانش کنی خیلی مشکل نداری ولی دوتا داهکار برای کنترل خشم و عصبانیت ها خیلی کاربرد داره
راهکار اول اینکه ازون محیط که باعث خشم تون شده خارج بشید . اگر با دوستت بحث ت شده بگو ببخشید بعدا صحبت میکنیم و بزن بیرون
راهکار دوم اینکه شروع کنید به نفس عمیق کشیدن و تمرکز روی دم و بازدم هامون هست . این دوتا یکی از بین تکنیک های کنترل خشم هست که میتونید در عصبانیت بعد از ترک سیگار هم ازشون استفاده کنید
مشکل بعدی اینه که توی چند روز اول بعد از ترک سیگار شما کمبود توجه و تمرکز دارید و کمی هم بی قرار هستید
بهترین کار اینه که توی این چند روز اول مواد کافیین دارمثل قهوه کمتر استفاده کنید و سعی کنید روزهایی رو برای ترک سیگار انتخاب کنید که نیاز به توجه و تمرکز نداشته باشید . مثلا اگر ۳ روز دیگه امتحان داری نمیشه سیگارت رو ترک کنی یا اگر قراره یک پروژه جدید رو شروع کنی ترک سیگار برات سختته
مشکل بزرگ بعدی ترک سیگار که تقریبا همه باهاش مواجه میشوند بی خوابی توی روزهای اول :
برای بی خوابی هم میتونید از قرص و مکمل ها استفاده کنید مثلا یک ساعت تا نیم ساعت قبل از خوابت ملاتونین بخوری و یا با رعایت یکسری نکات که من هفت تا از بهترین هاش رو توی ویدیویی که لینکش رو براتون میذارم خواب راحتی خواهید داشت    • هفت راهکار درمان سریع بی خوابی  
. علاوه بر اون هفت نکته حتما پچ های پوستی نیکوتینی رو شب ها از روی پوستتون بردارید چون خود نیکوتین باعث بی خوابی میشه
و آخری سختی ترک سیگار اینه که برای چند روز احساس افسردگی و بیحالی میکنی و حتی اضطراب :
چهار راهکار برای افسردگی بعد از ترک سیگار :
۱ . فعال باش و یک ورزش رو شروع کن . همیشه وقتی میخواید یک عادت بد رو ترک کنید باید یک عادت جدید رو هم شروع کنید تا جایگزین اون بشه .
۲ . برای روزهات برنامه ریزی داشته باش تا زیاد وسوسه سیگار کشیدن نداشته باشی و کارهات عقب نیوفته و اعصابت خورد بشه و بری سراغ سیگار.
۳ . با افراد غیرسیگاری وقت بیشتری بذار و نگذار تنها باشی . همیشه تنهایی یک کار رو انجام دادن سخت تر از دو نفریه
۴ . اگر واقعا نمی تونستی کارهای روزمره ت رو انجام بدی نرو سراغ کار آسونه یعنی سیگار کشیدن بلکه با یک روانشناس یا روان پزشک صحبت کن .