Скачать или смотреть Cviky na syndróm musculus piriformis

3 cviky na syndróm musculus piriformis - inak v preklade hruškovitý syndróm - odvodený od tvaru svalu m. piriformis.

tento sval prechádza krížom cez zadok - nachádza sa v hĺbke pod sedacími svalmi,
hlavná funkcia svalu je vonkajšia rotácia bedrového kĺbu, ale zapája sa skoro pri každom pohybe,
pri skrátení svalu (spazmus, hypertonus, kontraktúra) sval vytvára kompresiu na nervus ischiadicus (nárazový syndróm),
symptómy: brnenie, znecitlivenie zadku, neskôr hamstringov,
preventívnym cvičením môžete predísť týmto komplikáciam alebo keď vás už táto diagnóza trápi, vyskúšajte tieto 3 efektívne strečingové cvičenia na natiahnutie m. piriformis.

1. cvik: Ľahnite si na chrbát, chyťte si zo spodnej strany stehno, pritiahnite ho k telu, vyrovnajte koleno a pritiahnite špičky. V tejto pozícii predýchajde. Opakujte 5-krát na pravú aj ľavú stranu.

2. cvik - kolíska: Preložte si nohu cez koleno druhej nohy, chyťte vyrovnanú nohu za spodnú stehennú časť. Presuňte sa do kolísky na chrbát. Nohu stále priťahujte a predýchavajte v tejto pozícii. Snažte sa koleno preloženej nohy tlačiť od seba - v tejto pozícii ostaňte 15 sekúnd. Opakujte 5-krát na pravú aj ľavú stranu.

3. cvik: Z planku položte nohu pod seba a telo priťahujte čo najbližšie k zemi. V tejto pozícii predýchajte 10 sekúnd. Opakujte 5-krát na pravú aj ľavú stranu.

Viac info:
Web: https://www.ultimuv.com
Facebook:   / ultimuv  
Instagram:   / ultimuv  

Cieľom ULTIMUV je naučiť ľudí, ako myslieť celým telom a hýbať sa celou mysľou. Dostať sa na level, keď nad správnosťou jednotlivých pohybov netreba premýšľať, pretože budú prirodzené.

Chceme ľuďom poskytnúť návod, ako sa cítiť lepšie a neustále na sebe pozorovať pokroky. Chceme zotavovať, maximalizovať výkony a poskytovať profesionálnu a personalizovanú starostlivosť.