Ask Fassai EP.12 เพิ่มกล้าม ทำ IF ดีไหม?

เราเพิ่มกล้ามจากการทำ IF (Intermitten Fasting) ได้ไหม

IF จะมีสองช่วงคือ
1. ช่วงที่อด
2. ช่วงที่กิน

ซึ่งมีหลายสูตร บางสูตรอด 24 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้น แต่ที่นิยมคือ อด 16 ชั่วโมง และกิน 8 ชั่วโมง (จากหนังสือ Lean Gain Method : Martin Burcan)
หลักการในการเพิ่มกล้ามคือต้องได้รับพลังงานมากพอ คือนอกจากเป็นพลังงานใช้ในชีวิตประจำวันแล้วก็ยังต้องมีพอที่จะเป็นวัตถุดิบในการสร้างกล้ามเนื้อเพิ่ม นอกจากนั้นก็ยังมีการออกกำลังกาย และการพักผ่อน

อุปสรรคในการเพิ่มกล้ามใน IF มีดังนี้
ถ้าเราใช้เทคนิค Bulking แบบเก่าจะทำให้ต้องกินเยอะมากในช่วงเวลาที่ต้องกิน ร่างกายอาจจะรับไม่ไหว หรือเคี้ยวไม่พอ
การจัดเวลาในการเทรน หากเวลาในการกินกับการเทรนไม่สมดุลกัน เช่น เวทช่วงที่อดอาหาร หลังเวทถ้ายังอยู่ในช่วงอดอาหาร ก็อาจจะทำให้สร้างกล้ามได้ไม่เต็มที่



_______________________________________

Website : https://www.overcome-podcast.com
SoundCloud :   / overcomepodcast  
Spotify : https://open.spotify.com/show/5zQYXOu...
Facebook :   / overcomepodcast.th