IF 16/8 กินอาหารเวลาไหน ผอมไว & ไม่อ้วน?

ในการทำ IF 16/8 ถ้าอยากจะลดน้ำหนัก และเผาผลาญไขมันได้เร็วที่สุด เราควรจะกินอาหารเวลาไหน?

อีกอย่าง การกินอาหารตั้งแต่พระอาทิตย์ขึ้นจนถึงพระอาทิตย์ตกดิน หรือตั้งแต่ 7 โมงเช้า ถึง 6 โมงเย็น มันต่างกันกับการกินอาหารตอนเย็นหลัง 1 ทุ่มขึ้นไปหรือเปล่า?​

วันนี้ผมโค้ชเค จะพาเพื่อนๆไปดูกันครับว่า เราควรอดอาหารเวลาไหน ให้ผอมเร็ว ร่างกายดึงไขมันมาใช้ได้ต่อเนื่อง และลดการสะสมไขมันในร่างกายเพิ่มมากขึ้นได้ด้วย

▪️เพื่อนๆกำลังอยากซื้อเครื่อง/อุปกรณ์ออกกำลังกายไว้เล่นที่บ้าน แต่ไม่แน่ใจว่าต้องซื้ออะไร แบบไหน เริ่มต้นกี่กิโลกรัม และยี่ห้อไหน

▪️ไม่อยากเสียเงิน เสียเวลา และได้สินค้าไม่ตรงใจ ทักทายมาคุยก่อนซื้อ 👉 จริงใจไม่มีการบังคับ โค้ชเคคอนเฟิร์ม 💯

▪️มีบริหารติดตั้งให้ ส่งถึงบ้าน บริการหลังการขาย & เคลมได้ 100%

👉 ช่องทางการติดต่อ & สอบถาม Promotions

* สั่งของออนไลน์ & ดูโปรโมชั่น: https://www.homefittools.com/
* Facebook Messenger: https://bit.ly/2W6P48N
* LINE Official: LINE Official ︙ ID @homefittools หรือ คลิก: https://line.me/ti/p/~@homefittools
* หน้าร้าน https://goo.gl/gHr4WF ติดถนน ก่อนถึงซอย รามอินทรา 74 * เปิดทุกวัน 9.00 น -21.00 น *

ก่อนอื่นเรามาทวนความจำกันก่อนนะครับ

การทำ IF 16/8 เราจะกำหนดเวลาในการกินอาหาร 8 ชั่วโมง และการอดอาหาร 16 ชั่วโมง ให้เข้ากับการใช้ชีวิตและการทำงานของเรา

ยกตัวอย่างเช่น เราอาจจะเริ่มอดอาหารตั้งแต่ 19:00 นาฬิกา ไปจนถึง 11:00 นาฬิกาของวันถัดไป

เพื่อนๆจะเห็นว่ามันเป็นแค่การจำกัดเวลาในการกินอาหารเท่านั้น คนส่วนใหญ่รวมทั้งตัวผมด้วย ก็จะไม่กินอาหารเช้า และข้ามไปกินมื้อแรกตอนเที่ยงไปเลย

ปริมาณมื้ออาหาร หรือความบ่อยในการการกินอาหาร มันขึ้นอยู่กับความชอบของเรา เราอาจจะกินแค่ 2-3 มื้อ หรือจะเพิ่มของว่างอีก 2-3 ครั้งก็ได้ ขอให้แคลอรี่ไม่เกินกว่าที่ร่างกายเผาผลาญก็พอ

การทำ IF 16/8 ก็ง่าย ไม่ได้ยุ่งยากอย่างที่คิด เพราะพอเรานอน 7-8 ชั่วโมง เราก็แค่อดอาหารอีกประมาณ 8-9 ชั่วโมงเท่านั้น

อย่างที่เห็นในกราฟด้านล่าง เพื่อนๆจะเห็นว่า ร่างกายมีเวลาในการเผาผลาญไขมันมากขึ้น และมีอัตราการสะสมไขมันน้อยลง

พอเราเริ่มมีการออกกำลังกายที่ถูกต้อง และควบคุมอาหารให้พอดี เช่น กินโปรตีน 1.5-2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม และควบคุมคาร์โบไฮเดรตให้พอดี

การลดน้ำหนักและการลดไขมัน จะค่อยๆดีขึ้นเรื่อยๆ จนเราสามารถมีหุ่นในฝันได้ในที่สุด เผลอๆอาจจะใช้เวลาแค่ 2-3 เดือนเท่านั้นเอง

ทีนี้คำถามต่อมา คือ อะไรที่ทำให้การทำ Fasting เห็นผลเร็วขึ้น? อะไรคือปัจจัยที่มีผลต่อ การลดน้ำหนัก และลดไขมันมากที่สุด ระหว่างการทำ IF 16/8?

circadian Rhythms คืออะไร?

ก่อนอื่นเราต้องมารู้จักกับ นาฬิกาชีวิต หรือนาฬิกาชีวภาพ ที่เรียกว่า “Circadian Rhythms” ครับ

สำหรับคนทำ IF 16/8 นั้น เราต้องให้ความสำคัญกับ Circadian Rhythms เพราะว่า มันมีผลต่อการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย มีผลต่อระดับฮอร์โมนอิซูลิน ที่จะกำหนดว่า ร่างกายเรากำลังเผาผลาญไขมัน หรือว่ากักตุนไขมันอยู่

อีกทั้ง Circadian Rhythms ยังมีผลต่อระดับฮอร์โมนต่างๆด้วย โดยเฉพาะ

ฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol)
ฮอร์โมนไทรอยด์ (Parathyroid Hormones)
ฮอร์โมนหิวหรือฮอร์โมนเกรอลิน (Ghrelin Hormone)
กลุ่มฮอร์โมนแคทีโคลามีน (Catecholamines)
ฮอร์โนทั้งหมดนี้ มีส่วนสำคัญมากในการลดไขมัน และกำหนดว่าเราหิวมาก หิวน้อยแค่ไหน ระหว่างการทำ Intermittent Fasting

มื้อกลางวันทำให้ผอม มื้อดึกทำให้อ้วนจริงไหม?
เพื่อนๆคงเคยได้ยินมาใช่ไหมครับว่า การกินข้าวเย็นหลัง 1 ทุ่มขึ้นไป ร่างกายจะเก็บแคลอรี่นั้นไปเป็นไขมัน เพราะร่างกายไม่ได้เผาผลาญพลังงานที่กินเข้าไป

มันก็มีส่วนที่จริง และไม่จริงครับ เพราะนาฬิกาชีวิต (Circadian Rhythms) จะกำหนดการเผาผลาญพลังงาน และการกักตุนไขมัน

มนุษย์สมัยก่อน จะออกล่าสัตว์และกินอาหารตอนกลางวัน พอตกกลางคืนเขาไม่ได้มีไฟไปล่าสัตว์ เวลานี้ก็เลยเป็นเวลานอนพักผ่อน ระบบต่างๆของร่างกายเราก็ยังมีการทำงานแบบนี้เหมือนมนุษย์ถ้ำสมัยก่อนเลย

โอเค เรารู้แล้วว่ามนุษย์สมัยก่อนกินอาหาตอนกลางวัน และกลางคืนพอไม่ได้ล่าอาหารก็จะนอนพักผ่อน

คำถามต่อมา คือ แล้วสมัยนี้ที่อาหารหาซื้อได้ตลอด 24 ชั่วโมง การกินตอนกลางวัน และกินตอนกลางคืน มันต่างกันไหม? เวลาไหนทำให้เราอ้วนขึ้นเร็วกว่า?

เพราะนาฬิกาชีวิตนี้มีผลกับทุกส่วนของการใช้ชีวิตและการทำงานของร่างกายเรา ไม่ว่าจะเป็น กระบวนการเมตาบอลิซึม การสร้างเซลล์ใหม่ การซ่อมแซมต่างๆของร่างกายแ และระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย

อ่านบทความเต็ม 👉https://bit.ly/3aBaW0b

#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |

Fitterminal LINE: https://lin.ee/oUroe8R
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa

Brolls: Pexcel.com Freepik.com Coverr.com Pixabay.com