بمب تمرینات پایین تنه - باسن خوش فرم میخوای بیا اینجا/مبتدی/بدون وسیله/فیتنس با نشمیل

سلام،اینجا میتونی بدون عمل پیکر تراشی کنی.امروز میخوام بهتون چند تا تمرین سخت تر یاد بدم برای ساختن باسن.تو این تمرینا با تحت فشار قرار دادن عضله هدف میخوایم بسازیمش.پس با من همراه شین برای انجام تمرینات بمب ساختن باسن
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
تو این کانال من هر هفته در مورد موضوعات ورزشی مثل:لاغری سریع،فیتنس موزیک،ورزش در خانه،بدنسازی در خانه بدون وسیله،ورزش برای چربیسوزی و لاغری شکم پهلو،تناسب اندام ویدئو در اختیارت قرار میدم.که میتونی هم سرگرم بشی و هم به کمر باریک و اندام ایده آل برسی
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
بمب تمرینات پایین تنه - باسن خوش فرم میخوای بیا اینجا/مبتدی/بدون وسیله/فیتنس با نشمیل
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
00:00 شروع تمرینات ساخت باسن خوش فرم
00:11 تمرین کیک بک راست از تمرینات ساخت باسن خوش فرم
00:44 تمرین بغل ران ایستاده راست از تمرینات ساخت باسن خوش فرم
01:13 تمرین بغل ران ضربه ای راست از تمرینات ساخت باسن خوش فرم
01:43 تمرین کیک بک چپ از تمرینات ساخت باسن خوش فرم
02:13 تمرین بغل ران ایستاده چپ از تمرینات ساخت باسن خوش فرم
02:43 تمرین بغل ران ضربه ای چپ از تمرینات ساخت باسن خوش فرم
03:115 تمرین کیک بک 90 درجه راست از تمرینات ساخت باسن خوش فرم
03:45تمرین کیک بک پا صاف راست از تمرینات ساخت باسن خوش فرم
04:14تمرین کیک بک پا صاف ایستا راست از تمرینات ساخت باسن خوش فرم
04:44 تمرین پشت ران باز و بسته از تمرینات ساخت باسن خوش فرم
05:15تمرین اسپایدر کرانچ از تمرینات ساخت باسن خوش فرم
05:49 تمرین بغل ران خوابیده راست از تمرینات ساخت باسن خوش فرم
06:14تمرین بغل ران خوابیده دایره ای راست از تمرینات ساخت باسن خوش فرم
06:45تمرین بغل ران خوابیده ضربه ای راست از تمرینات ساخت باسن خوش فرم
07:15 تمرین بغل ران خوابیده ایستا راست از تمرینات ساخت باسن خوش فرم
07:47 تمرین کیک بک 90 درجه چپ از تمرینات ساخت باسن خوش فرم
08:16تمرین کیک بک پا صاف چپ از تمرینات ساخت باسن خوش فرم
08:45تمرین کیک بک پا صاف ایستا رچپ از تمرینات ساخت باسن خوش فرم
09:17 تمرین پشت ران باز و بسته از تمرینات ساخت باسن خوش فرم
09:47 تمرین اسپایدر کرانچ از تمرینات ساخت باسن خوش فرم
10:17 تمرین بغل ران خوابیده چپ از تمرینات ساخت باسن خوش فرم
10:47تمرین بغل ران خوابیده دایره ای چپ از تمرینات ساخت باسن خوش فرم
11:18 تمرین بغل ران خوابیده ضربه ای چپ از تمرینات ساخت باسن خوش فرم
11:48 تمرین بغل ران خوابیده ایستا چپ از تمرینات ساخت باسن خوش فرم
12:18 تمرین پل باسن تکی راست از تمرینات ساخت باسن خوش فرم
12:49تمرین پل باسن تکی ایستا راست از تمرینات ساخت باسن خوش فرم
13:17 تمرین پل باسن تکی چپ از تمرینات ساخت باسن خوش فرم
13:49تمرین پل باسن تکی ایستا چپ از تمرینات ساخت باسن خوش فرم
14:14 تمرین پل باسن ایستا راست از تمرینات ساخت باسن خوش فرم
14:42تمرین پل باسن ضربه ای راست از تمرینات ساخت باسن خوش فرم
15:23تمرین پل باسن ایستا راست از تمرینات ساخت باسن خوش فرم
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
من نشمیل هستم،مربی و متخصص فیتنس و بدنسازی بانوان که ۱۵ ساله تو این زمینه سابقه دارم.میخوام بهت کمک کنم از ورزش تو خونه بدون آسیب لذت ببری و به لاغری سریع برسی
با سابسکرایب کردن کانال من بهت قول میدم یکی از بهترین کارای زندگیت رو کردی که حالت رو خوب
میکنه
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
راه های ارتباط با من
email:[email protected]
instagram:  / nashmil.fit  
telegram:http:/t.me/nashmilfitclub
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
فیتنس با نشمیل
فیتنس
بدنسازی
حرکات شکم
ورزش
ورزش در خانه
ورزش برای لاغری شکم پهلو
فیتنس در خانه
فیتنس موزیک
فیتنس در خانه برای بانوان
ورزش در خانه برای تناسب اندام
چربیسوزی شکم پهلو
لاغری
لاغری سریع
لاغری شکم و پهلو
لاغری بازو در خانه
لاغری ران و پا
چربیسوزی
چربیسوزی شکم و پهلو
چربیسوزی کل بدن
بدنسازی در خانه
چربیسوزی در بدنسازی
عضله سازی