10min MINDFULNESS meditaatio aloittelijalle | mielenrauha & hyvinvointi | Meditaatiot suomeksi

10 minuutin ohjattu lempeä meditaatio, joka sopii loistavasti meditaation aloittelijoille! Tietoinen läsnäolo rauhoittaa hermostoa, lievittää stressiä ja kasvattaa tietoisuustaitoja ja sitä kautta parantaa yleistä hyvinvointia.

Osa Meditaatiot suomeksi podcastia.

  / jennyjakkila  

Aloitamme meditaation maadoittumisella, keskittymällä kehon liikuttamiseen. Tunnet, miten keho vähitellen rentoutuu ja hengitys alkaa virtaamaan luonnollisesti. Tämä valmistaa meidät asettumaan mukavasti aloillemme, valmiina päästämään irti päivän kiireistä.

Keskitymme hengitykseen, joka toimii ankkurina tähän hetkeen. Hengityksen tarkasteleminen auttaa meitä olemaan tietoisesti läsnä ja irrottautumaan huolista ja stressistä. Samalla tutkimme kehon eri tuntemuksia, havaiten ne lempeästi ja antaen itsellemme luvan vain olla.

Ole avoin ja armollinen itsellesi tämän meditaation aikana. Anna itsellesi lupa pysähtyä, hengittää syvään ja antautua hetkelle. On täysin normaalia, että meditaatio voi tuntua hankalalta tai tylsältä ja ajatus karkaa jatkuvasti.

Muistathan, että meditaatio on harjoitus, eikä sillä ole sen kummempaa päämäärää - mutta usein harjoituksen myötä, nuo tauot ajatusten välillä pitenevät ja reaktiivisuus vähenee.

Jos olet vasta tutustumassa mindfulnessiin tai etsit hetkeä rauhoittumiseen, tämä meditaatio on juuri sinua varten. Tämä on aika sinulle, stressin purkamiseksi ja sisäisen rauhan löytämiseksi.

Kiitos, että valitsit tämän hetken omalle hyvinvoinnillesi.