Darmträgheit: Endlich Schluss damit - Ursachen für eine langsame Verdauung & festen Stuhlgang

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Unser Darm streikt: Ein wichtiges, oft auch unangenehmes Thema und sehr oft spricht man auch mit seinem Arzt nicht darüber: Darmträgheit! Und sehr oft hat Darmträgheit auch was mit Verstopfung und einem Reizdarm zu tun. Die Frage lautet auch immer: Was tun bei trägem Darm? Welche natürlichen Mittel können helfen? Die Erkrankung tritt weltweit auf und allein bei uns in Deutschland sind fast 20% davon betroffen, v.a. mit zunehmendem Alter, aber auch Kinder kann es schon treffen. Und viele haben es vielleicht schon einmal im Urlaub erlebt. Urlaub ist ein ganz typisches Ereignis für Darmträgheit. Der Darm ist träge und gereizt.

Die Ursache ist entweder
1) Funktionsstörung im Darm,
2) Vorerkrankung, die die Darmträgheit auslöst oder, wie so oft,
3) Lebensstil
4) Lebensveränderungen, inkl. Stress
Das Endergebnis kennen viele: man fühlt sich voll und unwohl. Das spätere Ausscheiden des Stuhls – wenn es dann erfolgt – verursacht Schmerzen und man fühlt sich auch nach der Darmentleerung immer noch nicht richtig entleert. Das muss aber nicht sein und das Problem lässt sich in den meisten Fällen lösen.

Die Behandlung der Darmträgheit richtet sich danach, was die Ursache ist, logisch. Ist eine Vorerkrankung der Auslöser, dann sollte diese behandelt werden. Manchmal aber lässt sich die Ursache nicht beheben. Was dann tun?
1. Verdauung beschleunigen und
2. Stuhl weicher machen.
Das sind die Ziele.

Viele Maßnahmen kann der Patient selbst ergreifen, sodass eine medikamentöse Therapie oft nicht notwendig wird. Zunächst sollte man ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Und zwar Wasser oder ungesüßten Tee. Zuckerhaltige Getränke wie Limonade sind nicht zu empfehlen. Die Ernährung spielt außerdem eine wichtige Rolle. Ballaststoffe helfen dem Darm, seine Funktion auszuüben. Ballaststoffe findet man v.a. in Gemüse, Obst und Vollkornprodukten. Hat Jeder schon gehört: Flohsamen, Leinsamen etc.
Um die Darmaktivität anzukurbeln, ist außerdem Bewegung sinnvoll: Man sollte es vermeiden, lange Phasen durchgehend zu sitzen oder zu liegen. Auch während des Arbeitsalltags sollten Patienten mit einem trägen Darm darauf achten, genügend zu laufen. Ein Spaziergang am Ende der Mittagspause ist daher eine empfehlenswerte Aktivität.
Man kann den Ballaststoffgehalt im Darm gezielt erhöhen. Flohsamenschalen, Kleie oder Leinsamen sind sehr ballaststoffreiche Nahrungsmittel – sozusagen natürliche Abführmittel. Einfach in Salat, ins Müsli oder anderen Möglichkeiten rein tun. Sein Sie kreativ!
Wichtig aber: Man sollte ballaststoffreiche Lebensmittel immer mit viel Wasser einnehmen, damit sie im Verdauungstrakt aufquellen und ihre Wirkung im Darm entfalten. Empfohlen werden so 1,5 – 2 Liter am Tag.

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