Скачать или смотреть [DIET VLOG. KOR/ENG] 현실적인 허리12CM 줄이기 ㅣ 1월 다이어트 ㅣ 식단운동 ㅣ 가끔치팅술?

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26년을 맞아 체지방 10%를 목표로 삼았습니다
월마다 올라올 다이어리 중
1월 다이어트입니다!
허리 78CM → 66CM로 나름 만족할 결과를 얻었습니다
다이어트 약없이 오로지 식단과 운동으로 다이어트했습니다.
즐겁게 봐주시고 다음번에는 다이어트방법에 대한 상세한 영상도 올리겠습니다!
그럼 모두 행복하세요❤️

[기본식단]
아침 : 단백질 쉐이크 / 구운계란1개
점심 : 샐러드 OR 일반식/외식 간단히 + 단백질 추가
운동전 : 닭가슴살 OR 구운계란
저녁 : 소고기150~200G / 야채많이 / 탄수화물 약간
*매일 종합비타민 필수 / 물은 2L정도 매일 / 탄산은 제로코크
*크로스핏은 주5~6회 운동했어요!

To celebrate the 26th anniversary, I set a goal of 10% body fat
It's a monthly diary
It's January Diet!
Waist 78 cm → 66 cm, I got a satisfactory result
I went on a diet only with diet and exercise without diet pills.
Please enjoy it and I will also post a detailed video on how to diet next time!
Then be happy everyone ❤️


[Basic meal]
Breakfast: Protein shake / 1 baked egg
Lunch: Salad OR regular/restaurant simple + addition of protein
Workout: Chicken breast OR grilled egg
Dinner: Beef 150-200G / Lots of vegetables / A little bit of carbs
*Multivitamin required daily / Water is about 2L daily / Carbonated zero coke
*CrossFit worked out 5-6 times a week!