10 POSTURAS BÁSICAS DE YOGA que transformarán tu cuerpo en 10 días. Reto para principiantes

TU PRIMER RETO DE YOGA PARA PRINCIPIANTES.

Recuerda que antes de realizar esta y cualquier práctica pregunta a tu médico si es conveniente de acuerdo a tu estado de salud y condición física. Eres totalmente responsable sobre tu desempeño al realizar ésta y todas las demás clases. Escucha siempre a tu cuerpo y respétalo.



Feliz de presentarte el primero de los muchos retos que haremos en este canal especialmente dirigido a ti que comienzas.
En esta clase te presento 10 posturas básicas de yoga que transformarán tu cuerpo en 10 días siempre y cuando seas constante y acompañes siempre no sólo esta clase o reto sino siempre cualquier práctica de una alimentación equilibrada y sana.



Aquí te platico un poco sobre las posturas que estaremos practicando y algunos de sus beneficios:

1. BALASANA (postura del niño) Esta postura es ideal para descansar entre posturas, abrir gentilmente tus caderas y estabilizar cuadros de ansiedad y nerviosismo.

2. BIDALASANA-BITILASANA (Gato-Vaca) Esta postura de yoga es ideal para flexibilizar toda tu columna vertebral dotándola al mismo tiempo de una sensación de ligereza.

3. ADHO MUKHA SVANASANA (Perro Cara Abajo) Esta postura de yoga es una de las posturas de la familia de las invertidas, así que el corazón queda por encima de la cabeza. Trabaja todo tu cuerpo y especialmente la extensión de tus piernas y brazos. La cadera juega un papel importante que ayuda a estabilizar todo el cuerpo.

4. BHUJANGASANA (Cobra) Postura ideal para flexibilizar tu columna, fortalecer el abdomen y en esta versión trabajamos también la fuerza de los brazos. Alarga tu cuerpo.

5.URDVHA MUKHA SVANASANA (Perro mirando hacia arriba), fuerza y extensión en piernas y brazos, fortalece tu abdomen y te ayuda a abrir el pecho.

6.PHALAKASANA (Plank o plancha) ¿Quieres un abdomen fuerte? esta es la reina de las posturas para ello. Es una postura en la que se activa todo el cuerpo. es demandante y desafiante así que a nivel mental nos ayuda a cultivar pensamientos de fortaleza. De mis favoritas sin duda ;)

7. UTTANASANA (Pinza) Ideal para alargar la espalda y dotarla al mismo tiempo de un alivio general. Extensión profunda de tus piernas especialmente de la parte de atrás, ayudando a alargar tus piernas.

8. NAVASANA (bote) Ideal para fortalecer el abdomen y el equilibrio en todo el cuerpo.

9. SETHU BANDASANA (Puente). Activación de tus glúteos, extensión de tu columna, fuerza en cuádriceps ¡Toda una maravilla!

10. SHAVASANA (Cadáver): La postura más importante de todas. es el arte de aprender a relajar y conectar verdaderamente con lo esencial. Parece fácil pero es también la más avanzada ya que la mente nunca está en calma y en esta postura aprendemos a serenarla y darnos la oportunidad de simplemente ser. Por nada del mundo te la saltes y siempre dedícale unos minutos. Aquí todo cobra sentido.

Disfruta mucho, sé constante y ¡arrancamos con estos 10 días!

Si quieres, ¡puedes!

Namasté

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