Если вы регулярно делаете растяжку, но всё ещё чувствуете скованность, напряжение или ограничение движений, пассивная растяжка может быть не тем, что нужно вашему телу.
В этой 20-минутной тренировке для улучшения подвижности всего тела вы выполните функциональные упражнения, разработанные для повышения гибкости, здоровья суставов, осанки и улучшения самочувствия в повседневной жизни.
Эта тренировка сочетает в себе упражнения на подвижность позвоночника, тазобедренных суставов, приседаний, голеностопных суставов и функциональную растяжку всего тела, чтобы помочь вам лучше двигаться, уменьшить скованность и почувствовать себя моложе — без длительной статической растяжки.
Эта программа идеально подходит, если вы:
• Чувствуете скованность, несмотря на растяжку
• Много сидите или регулярно тренируетесь
• Хотите улучшить подвижность тазобедренных суставов и позвоночника
• Испытываете скованность в спине, бедрах или голеностопных суставах
• Хотите получить тренировку на гибкость всего тела, которая действительно поможет в повседневной жизни
Оборудование не требуется. Просто двигайтесь медленно, дышите и сосредоточьтесь на контроле.
👉 Выполняйте эту тренировку регулярно, чтобы улучшить функциональную гибкость, подвижность и продлить срок службы движений.
Что вы улучшите в этой тренировке на подвижность:
✔ Подвижность позвоночника и декомпрессия
✔ Гибкость и разгибание бедра
✔ Глубина и контроль приседаний
✔ Мышцы задней поверхности бедра, сгибатели бедра и передняя часть тела
✔ Подвижность лодыжек, пальцев ног и стоп
✔ Координация всего тела
🔔 Подпишитесь на канал, чтобы получать информацию о подвижности всего тела, функциональных движениях и научно обоснованных тренировках: https://youtube.com/@movewithtiina?su...
📩 Подпишитесь на рассылку, чтобы получать более подробную информацию о движениях и восстановлении: https://tinamaaria.kit.com/8d9f6f9e2b
Временные метки:
00:00 Прекратите растяжку – почему подвижность работает лучше
00:17 Последовательность движений для подвижности позвоночника (спина и осанка)
02:45 Подвижность приседаний для бедер и позвоночника
03:57 Подвижность разгибания бедра в положении на коленях
04:49 Подвижность при приседаниях и гибкость задней поверхности бедра
06:02 Подвижность сгибателей бедра и раскрытие передней части тела
08:58 Функциональная последовательность движений в тазобедренном суставе
12:16 Интеграция подвижности бедра и позвоночника
14:14 Подвижность бедер, корпуса и плеч
15:52 Раскрытие передней части тела, груди и бедер
17:00 Подвижность голеностопного сустава и пальцев ног для улучшения движений
18:16 Декомпрессия позвоночника и облегчение боли в спине
19:54 Расслабление всего тела
🧘🏽♀️Коврики для йоги, которые я использую, можно найти здесь:
https://liforme.com/?ref=MOBILITYFITNESS
*Промокод: MOBILITYFITNESS
Найдите меня везде: bio.link/tinamaaria
Instagram: @tinamaaria
TikTok: @tinamaaria
‼️Тренируйтесь со мной Индивидуальные занятия ▶️ 12-недельный план тренировок 👇🏽
https://www.mobility-fitness.com/prod... 🌐
‼️Преобразите свое тело и почувствуйте себя потрясающе ▶️ 12-недельная индивидуальная программа тренировок 👇🏽
https://www.mobility-fitness.com/prod...
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Имейте в виду, что участие в упражнениях
содержит элемент риска получения травм.
Этот контент не предназначен для диагностики,
лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
Если вы решите попробовать что-либо из этого
видео, вы соглашаетесь делать это на свой
собственный риск и ответственность. Двигайтесь вместе с Тииной.
Мы не несем ответственности за возможные травмы, потери или вред, причиненные в результате выполнения инструкций из этого видео. Проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником, прежде чем принимать участие в любых упражнениях, изменениях в питании или образе жизни.
Информация по комментариям в разработке