راهنمای کامل بهینه کردن ورزش با کمک زون‌‌های ضربان قلب - بزرگراه

اگر می‌خواهید از ورزش‌تان حداکثر بهره‌برداری لازم را داشته باشید، بسیار مهم است که با مفهوم زون‌های ضربان قلب یا همان:
Heart Rate Zones
آشنا باشید.

در این ویدیو به طور کامل با زون های ضربان قلب، انواع منطقه بندی ضربان قلب و کاربردهای آن برای افزایش سلامت و یک ورزش بهینه آشنا می‌شویم.

فهرست:

00:00 - مقدمه
02:00 - حداکثر ضربان قلب من چقدر است؟
02:57 - روش اول محاسبه: سه زون ضربان قلب برای مبتدیان
03:20 - ورزش سبک
04:02 - ورزش متوسط
04:51 - ورزش سنگین
06:18 - روش دوم محاسبه: پنج زون ضربان قلب
06:54 - ماشین‌حساب محاسبه اتوماتیک زون‌ های ضربان قلب
07:17 - آشنایی با مفهوم زون‌ها چه اهمیتی دارد؟
08:03 - زون ۱: ریکاوری و گرم کردن
08:33 - زون ۲: ورزش هوازی 
09:07 - زون ۳: تمپو
10:03 - زون ۴: بی‌هوازی
10:32 - زون ۵: حداکثر توان
11:13 - تخمین زون‌ها بدون داشتن ابزار اندازه‌گیری ضربان قلب
12:25 - مزایای ساعت و مچ بند هوشمند

ماشین‌حساب‌های محاسبه اتوماتیک زون ضربان قلب:
گزینه اول:
https://www.calculatorsoup.com/calcul...

گزینه دوم:
https://www.myprocoach.net/calculator...

🔴 با سابسکرایب در کانال «بزرگراه» بهره‌وری خود را متحول کنید
   / bozorgraah  

در دیگر شبکه‌های اجتماعی:
===================
وب سایت
https://bozorgraah.com

توییتر
  / aahonarmand  

تلگرام
https://t.me/bozorgraah

اینستاگرام
  / bozorgraah_fa