😴😪 오늘은 깨지 말고 푹~ 주무세요! 깊고 안정된 숙면을 돕는 수면단계별 호흡율 동조화 & 안정화 사운드 (영상 및 사운드 업그레이드 버전 & 기상 알람 없음)

기존 '수면단계별 호흡율 안정화' 숙면 사운드에서, 영상 및 사운드 요소를 일부 보완하여 알람이 제거된 7시간 버전으로 재제작하였습니다. 보다 실질적이고 효과적인 콘텐츠를 제작하기 위해 (지난 두달여간) 여러 편의 연구 문헌들을 조사하고 수면 과학적 원리를 영상 안에 담아내고자 노력하면서 이번 숙면 사운드를 개발하게 되었습니다. 각종 ASMR과 수면 음악, 수면 유도 가이드들을 포함하여 대부분의 수면 콘텐츠들은 사실상 수면 유도, 즉 입면 유도에만 포커스를 두는 경향이 있고, 수면 유지 및 지속에 도움되는 콘텐츠로까지는 개발되지 못하고 있습니다. 그러한 콘텐츠를 개발하기도 몹시 어려울 뿐아니라(고려할 요소가 많고 수면 행동의 개인 특수성 요인이 크기 때문), 수면 과학적 원리를 이해하지 못한 상태에서는 불면 증상이나 수면 장애의 콘텐츠적 해결 방법을 입면 수준에서 밖에 바라보지 못하기 때문입니다.

본 콘텐츠는 (어쩌면) 수면을 유도하거나 입면 문제를 해결하는데 도움을 주는 용도라기 보다는, 잠자는 도중 더욱 깊고 안정된 수면을 취할 수 있도록 "보조"하기 위함에 목적을 두고 있습니다. 즉, 자는 동안 불필요한 노이즈나 음악, 불안정한 사운드 등에 의해 깨지 않도록 하며, 정상적인 호흡의 빈도와 안정성을 갖춘 호흡 사운드와 함께 실제 수면 중 호흡 리듬에 동조될 수 있도록 하기 위함입니다.

*수면 중 호흡율(Sleep Respiratory Rate:SRR)과 호흡변이도(Respiratory Rate Variability:RRV)에 대한 수면 단계별 길이(Duration)에 따른 추정과 일정 수준의 평균화 계산을 통해 수면단계별 호흡율에 대한 (본 콘텐츠 만의) 스탠다드를 설정하게 되었습니다.
RRV: Wake 〉 REM 〉 N1 〉 N2 ~ N3
RD: Inhalation(2-4초) + Exhalation(4-6초)
SRR: 12~20 times per minute(0.20~0.33 Hz)
★★★실제로 sleep stages가 깊어갈수록 RRV가 점진적으로 감소하지만, RR의 차이는 유의적으로 나타나지 않음. 본 영상에서는 보다 극적인 효과를 만들어 정상 호흡율의 동조화를 유도하기 위해 설정됨. 사람마다 다소 차이가 있을 수 있는 SRR의 범위 중, REM 수면을 최대치로 잡고, 깊은 수면 N3를 최소치로 잡음.
★★★수면단계별 숨소리의 깊이와 속도, 길이 등은 개인에 따라, 그 날의 상태(컨디션 등)에 따라 다를 수 있으며, 실제 수면 중 발생되는 숨소리 및 빈도 등에 맞춰 최대한 흡사하게 제작하였으나 실제의 것과는 다를 수 있습니다.

*호흡율 동조화(Respiratory Rate Synchronization)란 특정한 호흡 사운드 또는 호흡 리듬에 맞추어 본인의 호흡 속도와 빈도가 동화되는(따라가는) 현상으로, 주로 엄마와 아기 사이에서나 침대를 공유하는 배우자 간의 '함께 자기(Co-sleeping)'에서 발견되는 현상입니다.

아직 이에 대한 기전 및 원인은 명확히 규명되지 않았고, 실제 호흡 사운드만으로 동조화가 어느정도 이루어지는 지에 대한 연구는 별도로 진행이 필요합니다. 하지만 깨어 있는 동안 뿐아니라 잠자는 도중에도 특정 음악(사운드)에 따라 신체의 호흡 리듬과 심박 리듬, 뇌파(Brain Oscillation)가 일정 수준 동조화(Synced)될 수 있다는 연구 보고들(음악 테라피, 바이노럴 비트, 모노럴 비트, 아이소크로닉 톤의 Brain Wave Entrainment나 Phase-locked Audible Stimulation 등과 관련된 연구들)이 있어, 실제 수면 중의 것과 흡사한 호흡 사운드 및 리듬을 통해 일정 수준 동조시킬 수 있으리라 예상하며 작업을 진행하였습니다.

*이용 시 유의 사항 & 팁
꼭 호흡 사운드에 맞춰 규칙적인 호흡 리듬을 억지로 따라할 필요 없이, 사운드를 들으며 본인의 편안한 호흡 리듬에만 온전히 집중해보셔도 좋습니다. 또한, 마음이 불안하고 생각이 많아 잠이 오지 않을 때 집중해서 듣는 것만으로도 호흡 안정 등에 도움이 될 수 있습니다.

가장 중요한 것은 심신이 긴장되지 않도록 '편안한 느낌'을 느끼는 것입니다.
호흡 사운드를 듣거나 따라하는 과정에서 오히려 의도와 강박이 더 많이 개입되거나
불편함 또는 이상 반응이 나타난다면, 언제든 본 콘텐츠의 이용을 자발적으로 중단하시기 바랍니다.

본 콘텐츠는 각종 수면장애와 호흡문제기반 수면장애(Breathing-related Sleep Disorder)에 대한 "치료"를 대체하지 않으며, 수면 중 호흡에 문제가 있으신 분들께서는 반드시 담당 전문의의 자문과 조언을 통해 이용을 고려하시기 바랍니다.

*볼륨 설정은 너무 크지 않게 50~70% 이내를 추천하며, 장시간 수면 사용 시 이어폰이 아닌 반드시 스피커폰을 통한 출력을 권장합니다!

00:00​ 오프닝
00:31​ 입면 단계(최소 입면 시간 10분)
10:03​ 1st NREM1 - 여기부터 음악 볼륨 감소(입면 보조)
17:07​ 1st NREM2
37:00​ 1st NREM3(DEEP SLEEP) - 여기부터 음악 볼륨 최저(숙면 보조)
01:17:31​ 1st REM - 여기부터 호흡 볼륨 최저(렘 방해 제거)
01:22:31​ 2nd NREM1
01:26:31​ 2nd NREM2
01:52:03​ 2nd NREM3
02:36:34​ 2nd REM
02:52:41​ 3rd NREM1
02:56:41​ 3rd NREM2
03:24:41​ 3rd NREM3
04:00:11​ 3rd REM
04:22:42​ 4th NREM1
04:26:42​ 4th NREM2
04:56:48​ 4th NREM3
05:28:20​ 4th REM
05:52:51​ 5th NREM1
05:56:52​ 5th NREM2
06:30:48​ 5th NREM3
06:41:19​ 5th REM


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