😴💓 잠에 빨리 드는 마법! 숙면을 위한 체온 유도 수면 명상가이드, 심부 온도를 낮추고 심박을 안정시키는 호흡 명상 [BSM Level 1 - 입면 유도 및 심신 안정]

잠에 빨리 드는 방법이 궁금한가요? 입면(수면 개시)을 유도하는 비밀 중 하나는 바로 심부의 온도를 내리고 심박을 안정시키는 것입니다. 오늘도 여러분을 깊고 편안한 숙면으로 안내해드리겠습니다.

1) 가벼운 수족 모세혈관 활성화 운동을 통해 (피부)열발산을 높입니다.
2) 악관절을 열고 내쉬는 호흡에 집중하며, 심부에 고인 열을 밖으로 내보내 줍니다. 자연스럽게 하품이 나오면 더욱 빠르게 이완될 수 있습니다.
3) 코호흡을 통해 두뇌 산소 공급을 높이고, 부교감 신경의 활성을 높여 줍니다. 그렇게 함으로써 뇌파와 심파를 모두 안정시키고 수면을 위한 준비에 들어갑니다.


#5분안에잠드는 #심박안정화 #수면명상 #심부온도 #BSMLV1


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1. 영상이 끝날 때까지 반복되는 메인 음악의 저작권 및 내래이션, 스크립트, 가이드 기법의 일체는 브레이너 제이(본인)의 저작권 아래 있습니다. 효과적인 수면 유도와 사운드 테라피를 위해 직접 작곡을 의뢰하여 제작된 곡으로, 본 음악의 저작권은 힐링뮤직 아티스트 Song & Min 님과 브레이너 제이(본인)에게 있습니다.
The main and repetitive background music of this content that plays from the main story(guide) part to the end of the content is under the copyright of Brainer Jay("the owner of this channel") and his collaborating artists, Song & Min. Also, the narrations(voice-overs), scripts, applications of the psychotherapy techniques, meditation guides, or any type of methods in this content to help people sleep better and/or heal their mind are the creations solely by Brainer Jay.

[본 영상의 메인 곡 설명]
아시안의 느낌을 살려 호흡의 소리가 담겨있는 pan flute를 사용하여 멜로디컬한 작곡을 하였습니다. BPM 40으로 설정하였고, 편안한 호흡을 위한 속도 6/4으로 하여 보다 깊고 긴 호흡을 유도하였습니다. 본격적인 수면 파트(약 21분 이후)에 들어서게 되면, pan flute 악기의 볼륨 조절과 느려진 심박수에 맞는 심박 사운드 75%의 속도로 진행됩니다. 메인 음악을 제외한 전체적인 사운드에 에코를 입혀 음폭이 넓게 유지되도록 조절하였습니다.

2. 영상에 삽입된 "인트로 음악(Intro background music)"은 원작자로부터 허가를 받아 사용된 royalty-free 음악입니다.
[The section during which the intro music plays : 0:07~5:00]
ONLY intro music of this content is a royalty-free song that allowed me to use it for the background music of this video, under the following consent; putting the title of the song and his channel as below.

"Shamanic Healing Deep Meditation Music: Native American Calming Music by Relaxation - Meditation Music by WorldMusicLab (KOR: 휴식과 명상 음악)"
URL:    • Shamanic Healing Deep Meditation Musi...  
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