পায়ের পাতা ও গোড়ালিতে ব্যাথা | Plantar Fasciitis | Foot Pain | Umma Salma Urmy

Umma Salma Urmy is a Physiotherapy Consultant, Health Awareness Speaker and Educator. Currently she is completing her higher education in Health and Rehabilitation Science in University of Western Ontario, Canada.

Follow Umma Salma Urmy:
Facebook:   / ummasalmaurmy  
Instagram:   / ummasalmaurmy  
Website:
Mobile: +8801611633012

Subscribe : https://www.youtube.com/c/UmmaSalmaUr...

#গোড়ালিতে_ব্যাথা #Plantar_Fasciitis #Foot_Pain

Plantar Fasciitis কি? Plantar Fasciitis’এ আমাদের পায়ের গোড়ালিতে ব্যথা হয় এবং পায়ের পাতা পর্যন্ত ছড়িয়ে যায়।

Plantar Fasciitis’এ ব্যথাটা কোথায় হয়?
প্রথম দিকে দেখা যাচ্ছে যে আমাদের পায়ের পাতার গোড়ালিতে বা Calcaneum ব্যথা করে। পরবর্তীতে এ ব্যথা আস্তে আস্তে পায়ের সামনের দিকে পর্যন্ত ছড়িয়ে যায়, অনেক সময়ের পায়ের পেছনের পর্যন্ত অনেকের ক্ষেত্রে ছড়াতে পারে।

কি কি কারণে Plantar Fasciitis হয়?
বিভিন্ন রকম কারণে Plantar Fasciitis হতে পারে।
প্রথমত যাদের ওজন অনেক বেশি হয় তাদের ক্ষেত্রে Plantar Fasciitis develop করার chance অনেক বেশি হয়। এছাড়া uncomfortable shoes বা footwear এর কারণে হতে পারে। এছাড়া আমাদের যদি হঠাৎ করেই Activity Level বেড়ে যায়, অনেক বেশি দৌড়ানো বা হাটা বা এধরনের কোন Activities বেড়ে যায় বেড়ে যায় সেক্ষেত্রে Plantar Fasciitis হতে পারে। আবার যাদের দৈর্ঘ্য সময় দাঁড়িয়ে থাকতে হয় আবার অনেকের flat foot থাকে অর্থাৎ পায়র যেখানে arch থাকে, সেখানে arch থাকে না বা arch’টা একটু উচু থাকে তাদের ক্ষেত্রেও Plantar Fasciitis হতে পারে।

Plantar Fasciitis’এর প্রধান সমস্যা?
Plantar Fasciitis’এ আসলে মূল যে problem হয় সেটা হচ্ছে প্রচণ্ড ভাবে ব্যথা। প্রথম দিকে ব্যথা গোড়ালি দিকে বাহিরের দিকে থাকে পরে আস্তে আস্তে পুরোটা পায়েই ছড়িয়ে যেতে পারে। এছাড়া দেখা যাচ্ছে যে আমরা যখন ঘুম থেকে উঠি তখন ব্যথাটা অনেক বেশি তীব্র থাকা। অর্থাৎ অনেক বেশি Inactive Period পর Plantar Fasciitis এর ব্যথা টা একটু বেশি বেড়ে যায় অথবা সারাদিন প্রচুর কাজ করার পর রেস্ট না নিলে সেক্ষেত্রে ব্যথাটা একটু বেশি অনুভব করতে পারেন। তবে সকাল বেলাটাতে মানুষ Plantar Fasciitis’এর ব্যথার Complain বেশি করে।

আপনার পায়ের পাতার ব্যথা Plantar Fasciitis কিনা সেটা একজন Specialist Physical Assessment করে বলে দিতে পারেন। এছাড়া কিছু Test করি foot বা পায়ের fracture আছে কিনা সেটা বুজার জন্য। এক্ষেত্রে একজন Specialist’এর কাছ থেকে diagnosis করিয়ে নেয়টা ভাল।


এছাড়া দেখা যায় যে যদি inflammation হয়ে থাকে অনেক সময় muscular sclerosis ultrasonography করলে আপনার Plantar Fasciitis আছে কিনা সেটা বোঝা যেতে পারে। অনেক সময় X-ray করলে দেখা যায় যে আমাদের পায়ের গোড়ালি থেকে সামান্য একটু হাড় বেড়ে গেছে বা বাড়তি কিছু হাড় জন্ম হয়েছে এরকম দেখা যায়।

Plantar Fasciitis’এ সবচেয়ে বেশি যেটা কাজ করে সেটা হচ্ছে icing. ঘুম থেকে উঠেই যদি আপনি পাতের পাতাতে icing করতে পারেন তাহলে খুবই ভালো ফল পাবেন অথবা ছোট একটা plastic bottle’এ পানি ভরে ওটাকে frozen করতে পারেন এবং সকালবেলা উঠে ওটাকে ফ্লোরে রেখে আপনি পায়ের পাতার নিচে rooling করতে পারেন তাহলে একটা stretching হলো পায়ের পাতার এবং সাথে সাথে Ice Cold effect পুরো পায়ের পাতার হাতে পেলেন এটা খুব ভালো কাজ করতে পারে যদি আপনি Regularly Maintain করতে পারেন। যদি আপনার ব্যাথাটা বেশি থাকে তাহলে সারা দিনের মধ্যে দু-তিনবার আপনি সাত আট মিনিটের জন্য icing করতে পারেন। আমরা চাইলে soft and comfortable shoes use করতে পারি। অনেক সময় দেখা যাচ্ছে আমরা jogging করি বা অনেক বেশি হাটি তাদের ক্ষেত্রে আমি বলবো যে সময়টা একটু কমিয়ে নিতে পারেন অথবা cycling or swimming এ ধরনের Exersises করতে পারেন।

আপনার এই ম্যানেজমেন্ট গুলো ছাড়াও আপনি বাসায় কিছু stretching Exersises করতে পারেন।
তারপরেও যদি আপনাদের ব্যাথা না কমে তাহলে অবশ্যই একজন physiotherapy’এর শরণাপন্ন হবেন এবং Proper Treatment নিবেন।
Physiotherapist shock wave therapy এর মাধ্যমে আপনার treatment করতে পারেন সেটা খুবই ভালো আপনার Plantar Fasciitis এর জন্য। চার-পাঁচটা Session দেখা যায় যে খুব ভালো Improvement পাওয়া যায়। এছাড়াও Ultrasound therapy, laser therapy and electrical stimulation use করতে পারি এছাড়াও stretching exercise, leg muscle strengthening exercises করিয়ে দেয়া যায় তাহলে আপনি Permament resulat পাবেন from your foot pain.

বাসা আপনি যেটা করতে পারেনঃ
১. হাত দিয়ে পায়ের পাতায় হলকা করে massage and straching দিতে পারেন।
২. পায়ের পাতা অন্য পায়ের উপর তুলে হাত দিয়ে পায়ের পাতের সামনের অংশটা ১০ সেকেন্ডের মত টেনে ধরতে পারেন।
৩. ৩০ সেকেন্ডের জন্য Toe Standing.
৪. Towel or Rubber Band use করে পায়ের পাতের সামনের অংশটা Stratch করতে পারেন।

আশা করি আজকের Plantar Fasciitis সম্পর্কিত তথ্যগুলো ফলো করে আপনারা সহজেই আপনাদের পায়ের গোড়ালির ব্যথা থেকে relieve পাবেন, পরবর্তীতে আরও বিভিন্ন রকমের হেলথ টিপস পেতে আমাদের সাথেই থাকুন ধন্যবাদ।

Thanks for watching
Please like, comment, share & subscribe.