ALIMENTAZIONE E CICLISMO | Cosa, Quando e Quanto Mangiare

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RIEPILOGO ALIMENTAZIONE PER ALLENAMENTO
Questo schema alimentare è stato redatto da un medico per le mie caratteristiche fisiche

Un'ora prima della partenza:
200 g. di albume (cotto) oppure 6 fette di bresaola
6 biscotti oro saiwa con un cucchiaino di marmellata su ogni biscotto
The e caffè (senza zucchero)

5 o 10 minuti prima di partire:
20 g di cioccolato fondente

Durante l'allenamento:
ogni 55 minuti 1 barretta o 1 crostatina o miele o 1 banana
ogni 15 minuti un sorso d'acqua con sali minerali

All'arrivo:
6 capsule di aminoacidi (oppure 200 g. di albume cotto)
1 banana

NEL MIO CASO (dopo quanto sopra descritto)
Doccia
Pranzo

!!! ATTENZIONE !!!

tengo a precisare che un regime alimentare personalizzato lo può indicare solo un medico con il supporto di diversi esami clinici, nel mio caso incontro il nutrizionista dello sport 3 volte all'anno portando esami del sangue, effettuando test del metabolismo basale e test della massa magra, stampa del peso rilevato prima e dopo ogni uscita.
vi consiglio vivamente di farvi fare una dieta da un nutrizionista dello sport, lasciate perdere forum ricchi di fenomeni.