Скачать или смотреть ２２００歩！【痩せ体質になる】血糖値が下がる！？室内散歩と有酸素運動でダイエット！【脂肪燃焼20分】

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２２００歩！【痩せ体質になる】血糖値が下がる室内散歩と有酸素運動でダイエット！【脂肪燃焼20分】】


血糖値を下げる２０分間の足踏みダイエットです！

今回は２０分の動画の中で少し早く動く1０分間有酸素があります！

少しきついと思う方は休み休み無理なくやってみてくださいね！

食後１時間以内を目安に行うと、血糖値の上昇を抑えると言われています。
食後1時間以内の目安ですが少し早く動く運動なのでお腹が落ち着いてからやっていきましょう。


ご自身のペースで無理なく、何より楽しくやってみてください！
運動は継続する事が大切です！

【2200歩歩ける血糖値を下げる運動ウォーミングアップ】 0:23
【有酸素１０分！】 05:23
【2200歩歩ける血糖値を下げる運動クールダウン】15:26

無理なくご自身のペースでやってみてください！
水分補給を忘れずに一緒にやりましょう！

今回動画作成中に万歩計で計測したら2200歩以上でした！



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　運動を習慣として行い、同時に体重を減らして肥満を解消すると、血糖値を下げるホルモンであるインスリンに対する体の感受性が2倍以上に高まり、血糖値が下がりやすくなり、2型糖尿病のリスクを減少できることが明らかになった。

https://dm-net.co.jp/calendar/2023/03...

こちらの記事と米ワシントン大学医学部の研究結果を参考にしています


ハッチフィットでは、運動を習慣化できて簡単に出来る【足踏み運動】をオススメしています。

【足踏み運動】は、特別な機器や施設を必要とせずに簡単に実行できるエクササイズの一つです。以下は、足踏み運動が良いとされる理由のいくつかです！

・心臓血管の健康: 足踏み運動は心拍数を上げるので、有酸素運動として心臓と血管の健康を維持・向上させるのに役立ちます。

・カロリー消費: 継続的に運動することでカロリーを消費し、体重管理に役立ちます。

・筋肉の活性化: 特に下半身の筋肉をターゲットとして活性化させることができます。

・柔軟性の向上: 足踏み運動を継続的に行うことで、関節の柔軟性も向上させることができます。

・バランス感覚の向上: 一方の足を持ち上げることで、バランスを取るための中核筋群も鍛えられます。

・やりやすさ: 特別な道具や機器を必要とせず、家の中でも外でも実施できるため、非常に手軽です。

・ストレス軽減: 体を動かすことでエンドルフィンが放出され、気分をリフレッシュする効果があります。

・骨密度の維持: 体重をかける運動は骨密度を維持・向上させるのに役立ちます。

以上のように、足踏み運動は簡単かつ効果的なエクササイズとして、日常生活の中で取り入れることが推奨されています。適度な強度で継続的に行うことで、さまざまな健康効果を得ることが期待できます。


※また、【質問】や【こんな動画を出して欲しい】などあれば是非コメントお待ちしております！もし良かったと思ったら高評価もお願いします！


【自重スロトレちゃんねる　ハッチフィット】ではスロートレーニング だけではなく、自重トレーニングのテンポを変えながら色々な種目をやるので、筋肉にたくさんの刺激を与える事ができます。

そして何よりテンポが変わる事で楽しくトレーニングが出来るので、一緒に頑張ってやって行きましょう！
自重スロートレーニングは、無理な重量や反動を使ったトレーニングをしないため、女性や運動初心者の方でも関節や筋肉にかかる負荷が少なく、安全に行えるトレーニング方法です。

また、自重スロトレは狙った筋肉を意識しやすいため、確実に鍛える事が出来ます。
そのため、トレーニングの効率が上がりやすくなるので、ダイエット目的の方や体力向上を目指す方にもおすすめできます。


その他、たくさんの【スロトレ動画】を出してますのでダイエットに興味のある方は是非チャンネル登録＆通知をオンにしておいてくださいね


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　▸ 水分補給も忘れずに
　▸ 辛い時はペースを徐々に落として休憩しがらやりましょう。
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