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5km 인터벌 러닝 다이어트｜40분 런닝머신 같이 뛰어요!

안녕하세요.
꿈을 향해 달리는 런관장입니다.

오늘은 시즌2 러닝 프로그램 – 인터벌 러닝 편입니다.

이번 시즌은
✔️ 추운 겨울
✔️ 야외 러닝이 어려운 분들
✔️ 다이어트 & 체력 향상이 목표인 분들을 위해

런닝머신 전용 프로그램으로 구성했습니다.

오늘의 프로그램

5km 인터벌 러닝 | 총 40분

👉 지방연소 + 심폐지구력 향상에 집중한 구성입니다.

① 워밍업 (5분)
2분 걷기 (속도 6)
3분 달리기 (속도 7.5)

② 인터벌 1단계 (15분)
3세트 반복
2분 달리기 (속도 9)
3분 걷기 (속도 6)

👉 숨은 차지만, 회복이 가능한 구간
👉 “조금 힘들다” 느낌이 딱 좋습니다

③ 인터벌 2단계 (15분)
3세트 반복
3분 달리기 (속도 9.5)
2분 걷기 (속도 6)

👉 심박수 확 끌어올리는 핵심 구간
👉 다이어트 효과가 가장 큰 파트입니다

④ 쿨다운 (5분)
5분 천천히 조깅 & 걷기 (속도 7)

이렇게 해주세요!

▶︎ 빌드업 러닝과 번갈아 진행 추천 (주2회 빌드업 / 주2회 인터벌)
▶︎ 숨이 너무 가쁘면 속도는 -0.3 ~ -0.5 조절
▶︎ 강도가 약하면 경사 +1~+2 조절

런관장과 같이 뛰면서
✔️ 체지방 태우고
✔️ 5km 체력 만들고
✔️ 러닝 자신감까지 챙겨봅시다

이번 겨울,
딱 6주만 제대로 도전해보세요.

[𝑻𝒊𝒎𝒆𝒍𝒊𝒏𝒆]
00:00 인트로
00:37 워밍업
01:00 프로그램 설명
05:37 STEP 1
10:38 STEP 2
15:37 STEP 3
20:36 STEP 4
25:36 STEP 5
30:36 STEP 6
35:36 쿨다운
40:34 클로징

기록 늘리고 싶으면, 러닝만 하지 마세요.
러너의 몸은 ‘웨이트’로 만들어집니다.

멋지게, 더 오래 달릴 수 있게.

[𝑪𝒐𝒏𝒕𝒂𝒄𝒕 & 𝑺𝑵𝑺]
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► 러닝 / PT 문의 : Instagram @runnfit_leader (DM)
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