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리포머 워밍업시퀀스

1.cat cow stretch
:마실때 등을 동그랗게만들어 캐리지를 가져왔다가
내쉴때 캐리지 밀어내며 가슴을 펴줍니다.
:어깨에 통증이 없는 범위로 더 깊게 움직여봅니다.

2.side stretch
: 마실때 손을 위로 길게 뻗으며 척추늘렸다가
내쉬면서 옆구리 늘려봅니다.

3.arm circle
: 뻗은손으로 가장 큰 원을 그리며 어깨주변근육도 이완합니다.

4.thoracic rotation
: 마실때 축신장 , 내쉴때 척추를 회전합니다.
: 복부에 가벼운 힘을 주며 요추를 고정해두고 흉추의 움직임에 집중해주세요

5.piriformis stretch
:마시며 척추 길에 위로뻗었다가 내쉴 때 풋바밀어내며 몸을 아래로 가라앉혀주세요
:무릎과 발목이 동일선상에 있을 수 록 엉덩이로 오는 자극이 더 강해집니다.

6.quadriceps stretch
:뒤꿈치를 엉덩이에 붙이려하며 앞허벅지를 깊게 늘려줍니다.
: 복부힘으로 골반을 고정하여 허리가 과신장 되지 않도록 해주세요

7.adductor stretch
:내쉬는 호흡에 풋바를 지긋이 밀어내며 허벅지 안쪽을 늘려봅니다.
:무릎을 던지는 느낌이 아닌 지긋이 밀어주며 부드럽게 사용해주세요

8.side bend
:뻗은팔쪽 골반을 더 캐리지쪽으로 눌러내며 깊게 늘려봅니다.

9.frog stretch
:양발을 외회전으로 풋바의 양쪽끝에 대주세요
:마시는호흡에 무릎구부려 골반열어내며 그 사이로 가슴을 내밀어 척추를 세워줍니다.
:내쉬는 호흡에 무릎을 펴며 등을 동그랗게 말아줍니다.