深蹲腰酸？颈椎痛？膝盖痛？臀没大？【误区剖析】

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深蹲是一个似乎人人都会，但大部分人都做错的动作，稍不注意就容易导致受伤
1. 泡沫轴是导致颈椎问题的“一大元凶”！杠铃应该压在上斜方肌上，背后收紧，除非是百公斤以上负重，否则您不需要泡沫轴
2. 起始位置是从杠铃后方穿过来，这样会确保整个人处于杠铃的对称轴上，否则很多人习惯在动作过程中调整位置，容易受伤
3. 手腕处于中立位，如果手腕灵活度受限，可以用手掌从后方挡住杠铃，而不需要抓握
4. 双脚脚尖与膝盖运动方向一致，如果想更多的训练大腿内侧肌肉，可以做宽距深蹲（相扑式深蹲，双脚1.5-2倍肩宽）
5. 膝盖健康，是完全可以充分下蹲，使膝盖超过脚尖的
6. 动作过程中充分收紧核心、臀部和大腿肌肉，后背部平直（无反弓），否则会导致腰酸和尾椎痛

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