槓鈴深蹲時，三個容易忽略的問題!｜蹲舉、下肢訓練、臀腿日、健身必看 ft. Joan 教練

這集要跟大家分享深蹲時容易被忽略的三個動作細節與改善方法，讓大家都能以安全的姿勢負重深蹲，同時優化你的深蹲動作!

▌現代人常出現的深蹲問題
現代人因為生活型態的關係，長時間坐著的姿勢讓髖關節活動度降低，這種情況讓大部分的人失去了執行蹲下時，須具備的身體能力，進而衍伸出非常多在健身房深蹲時出現的動作問題，像是之前有提過的足弓塌陷、膝蓋內夾、屁股眨眼等等。
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今天就請💁‍♀️Joan教練來幫助大家改善隱藏在深蹲中的3個動作問題，讓大家都能更安全的進行深蹲。

▌負重深蹲的3個常見問題 ⚠️
❌ 常見錯誤：兩段式深蹲
💡 解決方法：

1. 先練習羅馬椅髖伸，學會正確的做出髖關節伸展
2. 配合降低深蹲負重，練習膝蓋、屁股與胸口同步向上移動的動作模式

❌ 常見錯誤：屁股偏移扭轉
💡 解決方法：彈力帶橋式

1. 彈力帶橋式來誘發兩邊臀部肌群正確出力，在動作最高點要緊收臀肌並且感受左右兩邊均衡出力。
2. 繼續套著彈力帶，將這樣的臀肌出力感覺套用回原本深蹲的動作模式中，使用較輕的重量練習幾組。

❌ 常見錯誤：視線位置過高造成頸椎過度伸展
💡 解決方法：

1. 視線盯在正前方斜下的固定點
2. 維持下巴微收讓頸椎維持在中立位置

▌今日深蹲動作重點複習
第一，保持胸部與臀部同步動作，使槓鈴軌跡盡可能維持一直線。
第二，確保骨盆從頭到尾都朝向正面不要旋轉偏移。
第三，蹲的時候將視線盯在正前方斜下的一個固定點，幫助頸椎全程維持中立。
⭐那以後深蹲的時候，記得將這三個動作細節應用在你的訓練中喔 !
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