Скачать или смотреть ［Pilates 30] 30分鐘全身皮拉提斯練習#3 胸背、臀腿和手臂level 2🍩🍩

這支影片可以重複第二輪練習，這樣你就有完整60分鐘的課程。影片使用的輔具是皮拉提斯的mini ball，如果沒有一樣可以練習，影片當中都有說明替代式。

過程當中如果有任何不舒服，都可以隨時休息之後再跟上。練習的組數以10組為最佳，但如果過程覺得很辛苦可以在6到10組當中做選擇。練習完畢，也可以搭配臀腿或手臂的伸展影片進行放鬆。也歡迎大家留言告訴我你練習完後的感受。

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