[VIDEOpaper] Elegir el correcto momento para hacer isquios

►Web: http://checkyourmotion.com/
►Blog: http://checkyourmotion.com/blog/
---------------------------------------­­­----------------------------------
►Suscríbete a nuestro canal: http://goo.gl/Umnjih
---------------------------------------­­­----------------------------------
Check yourMOtion = Integrated Assessment Concept & Movement Correction Method

Desarrollo de sistemas y formaciones novedosas de análisis y corrección funcional de movimiento humano. Los cursos están dirigidos a: fisioterapeutas, podólogos, entrenadores personales y preparadores físicos.
---
[INTRODUCCIÓN]

Los estudios epidemiológicos han mostrado de forma consistente que las lesiones de la musculatura isquiosural (bíceps fermoral de la cabeza larga) tienen una alta tasa de prevalencia en muchos deportes, tales como carreras de velocidad (11%), fútbol australiano (16-23%), así como el fútbol (12-14%). La epidemiología y la etiología de la rotura de las fibras musculares del bíceps femoral en el fútbol ha recibido amplia atención en la literatura científica.

Además, esta lesión no distingue entre jugadores profesionales frente aficionados, los datos sugieren que la proporción de las lesiones de la musculatura isquiosurales de los jugadores aficionados no es diferente a la de los profesionales.

La etiología de la lesión del bíceps femoral es multifactorial, con una amplia variedad de factores de riesgo que pueden influir. La interacción entre la fuerza muscular de los isquiotibiales y la fatiga han atraído el interés en la literatura de investigación debido a su naturaleza modificable.

El 47% de las lesiones del bíceps femoral se generan durante los últimos minutos del partido. Otro dato interesante es que el 57% de las lesiones se producen durante la carrera. En conjunto, estas observaciones epidemiológicas han generado un modelo teórico del mecanismo de lesión, creando ésta por un desarrollo sincrónico de pico de fuerza y la tensión de alargamiento en el bíceps femoral, con el fin de desacelerar la extremidad durante la fase de oscilación de terminales de la extensión de la rodilla
El ejercicio de curl nórdico tiene como objetivo el desarrollo de fuerza excéntrica. Hay algunos estudios que los jugadores de fútbol que realizan un programa de curl nórdico han aumentado el par excéntrico pico de los flexores de la rodilla y han reducido las tasas de lesiones; sin embargo, hay otros estudios que no se ha aumentado la fuerza excéntrica o disminuido la incidencia de lesiones. En algunas ocasiones el ejercicio de nordic curl es aplicado antes del entrenamiento específico de futbol y otras veces después.

En la lesión del bíceps femoral, la realización del nordic curl, antes del entrenamiento puede aumentar la fatiga durante el entrenamiento de los músculos isquiosural, y por lo tanto hacer que los jugadores sean más susceptibles a las lesiones.

Por consiguiente, el objetivo fue determinar estudiar las respuestas agudas neuromusculares y de rendimiento al realizar el ejercicio del curl nórdico antes o después una sesión de entrenamiento de fútbol simulado.

[MÉTODOS]
-Doce jugadores de fútbol masculinos aficionados (edad: 22 ± 5 años; de masa corporal: 70,8 ± 6,6 kg; estatura: 1.79 ± 0,08 m).
-4 series de 15 minutos simulando un partido con movimientos multi-laterales y sprints en los que se registraban la velocidad dejan 4 minutos entre series para descansar y realizar mediciones.
-Fue analizada la fuerza isocinética flexo-extensora, así como la actividad neuromuscular después de cada serie de 15 minutos.
-Se realizaron 6 series de 5 repeticiones de nordic curl (6 de descanso entre repeticiones y 60 s de descanso entre series) controlando con un metrónomo la velocidad de bajada.

[RESULTADOS]
-Se observó un mayor efecto de fatiga en la fuerza excéntrica al realizar el nordic curl antes vs después (19,8%).
-Las mayores disminuciones de fuerza fueron muy evidentes en los últimos grados (0-15 °; 39,6%) acompañada de una menor actividad disminución de la EMG.
La realización del nordic curl antes atenúa los descensos de rendimiento sprints (2,0 a 3,2%; probables efectos pequeños), pero disminuyeron torque excéntrico pico de los isquiotibiales (-14,1 a -18,9%; probables efectos pequeños) durante Fútbol ejercicio específico

[CONCLUSIÓN]

La realización del ejercicio nórdico, en concreto 30 repeticiones, antes del entrenamiento específico de fútbol reduce la fuerza excéntrica de la musculatura isquiosural y esto puede aumentar el riesgo de lesión muscular. A tenor de los resultados de este estudio, se sugiere que los profesionales prescriban este ejercicio, después de las tareas específicas de fútbol, o en una sesión independiente.

Referencia:
Lovell R, Siegler JC, Knox M, Brennan S, Marshall PW.
Acute neuromuscular and performance responses to Nordic hamstring exercises completed before or after football training. J Sports Sci. 2016 Jun 6:1-9. [Epub ahead of print]