Скачать или смотреть Не исправляйте крыловидную лопатку, пока не поймете этого

👋 Подходы, повторения и дополнительная информация ниже 👇

Сжатая или напряженная грудная клетка и мышцы плеча могут ограничивать работу передней зубчатой ​​мышцы.

Это сжатие и напряжение часто проявляются в виде «крыловидной» активности под нагрузкой и ограничениях в сгибании, разгибании и вращении плеча.

Поэтому, прежде чем переходить к упражнениям на «стабилизацию», улучшите движение плеча и грудной клетки. Сначала создайте пространство → со временем зубчатая мышца обретет лучшую рычаговую силу, координацию и силу.

Вы не ошибетесь, укрепляя зубчатую мышцу… возможно, вам сначала просто нужна подвижность.

✅ Разминка / ежедневная коррекция: Дыхание с тягой плеча с лентой — 2 подхода по 6–8 медленных вдохов, чередуя внутренние и внешние вращения (всего 12–16 вдохов). ✅ Нагрузка: выберите своё любимое упражнение, но я бы делал жим мины стоя/вполоборота с большим выносом (протяжение + вращение вверх) 2–3 раза в неделю и добавлял немного веса каждую неделю.

Поделитесь этим с другом, у которого проблемы с плечами.