Скачать или смотреть DESAYUNOS EN 10 MINUTOS · Ideas Saludables y Rápidas! // Laura Mareno

HOLA♥
en este vídeo os enseño varias ideas de desayunos que podéis hacer en menos de 10 minutos para esas mañanas en las que necesitamos algo sencillo y efectivo! espero que os gusten!!! os leo y nos vemos en el próximo vídeo!♥

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Tostadas con huevos revueltos y jamón:
Mezclamos 1 huevo y 60g de claras con sal, cebolla y ajo en polvo, orégano y 2 o 3 lonchas de jamón serrano en trocitos. Echarlo en una sartén con un poco de aceite y removerlo hasta que esté bien hecho. Ponemos el revuelto encima de las tostadas y rociamos con un chorrito de aceite. Podéis combinarlo con algo de fruta :).

Tostadas con tortilla dulce:
Mezclamos 1 huevo y 60g de claras con un poco de edulcorante, canela y unos trocitos de queso (el queso de cabra le queda muy bien). Echamos en la sartén antiadherente con un poco de aceite de coco (tiene un sabor más suave) y dejamos hasta que esté bien hecha por ambos lados. Servimos junto con las tostadas y mermelada.

Puding de chía y té matcha:
Mezclamos 50g de semillas de chía con 100g de leche/bebida vegetal y media cdita de té matcha. Añadimos proteína en polvo sabor vainilla (o endulzar al gusto) y mezclamos muy bien hasta que se forme una textura viscosa. Por encima ponemos kiwi, anacardos y granola.

Puding de chía y asaí:
Mezclamos 50g de semillas de chía con 100g de leche/bebida vegetal y media cdita de asaí en polvo. Añadimos proteína en polvo sabor fresa y plátano (o endulzar al gusto) y mezclamos muy bien hasta que se forma una textura viscosa. Por encima ponemos plátano, almendras y granola.

Porridge de avena con arándanos:
En una cacerola echamos 60g de avena con 200g de leche/bebida vegetal, canela y un puñado de arándanos. Hacemos a fuego bajo y removiéndolo con frecuencia, y añadiendo más leche/agua según lo vaya necesitando. Una vez esté echa la ponemos en un bol y mezclamos con proteína en polvo sabor vainilla (o endulzar al gusto). Por encima ponemos crema de cacahuete, granola y copos de maíz.

Porridge frío de avena con cacao:
Mezclamos 60g de avena con 150g de leche/bebida vegetal y 1 cdita de cacao puro y dejamos en el frigorífico durante 1 hora al menos. Endulzamos al gusto y por encima ponemos plátano, granola, nueces, chocolate negro y cacao nibs.

Porridge frío de avena y manzana:
Mezclamos 60g de avena con 150g de leche/bebida vegetal y canela y dejamos en el frigorífico durante 1 hora al menos. Endulzamos al gusto y por encima ponemos copos de maíz, manzana asada, crema de cacahuete y muesli.

Bizcochito con arándanos:
Mezclamos 2 huevos, 60g de claras de huevo, 1 yogur natural y 60g de avena molida/harina de avena, y edulcorante al gusto. Una vez todo bien batido, añadimos un puñado de arándanos y ponemos la mezcla en molde de silicona o apto para microondas. Al microondas durante 5 min y listo!

Muesli casero:
150g de avena
50g de semillas de chía
40g de almendras en trocitos
8 dátiles en trocitos
30g de proteína en polvo sabor vainilla
30g de chips de coco
3 cucharadas de crema de cacahuete
50g de aceite de coco
Mezclamos bien todos los ingredientes y esparcimos en una bandeja con papel de horno. Metemos en el horno a 180º durante 5-10 min, removiéndolo a la mitad (estad atentos) hasta que esté doradito. Dejamos enfriar y listo! :)

#desayunossaludables

un abrazo enooooorme x,
Laura☾