Скачать или смотреть Meditación ESTOICA de 7 MINUTOS para reducir el estrés | Meditación Guiada

Qué es “Memento Mori”?
“Memento Mori” es un antiguo recordatorio latino que significa “recuerda que morirás”. Lejos de ser macabro, nos invita a tomar conciencia de nuestra finitud para valorar cada instante con más intensidad, vivir con propósito y compasión hacia nosotros mismos y los demás.

0:00 – Bienvenida y Centro (0:00–0:30)
Te damos la bienvenida a este espacio de calma y compasión. Prepara tu lugar de práctica y abre tu corazón a la serenidad.

0:30 – Ajuste de Postura y Relajación Inicial (0:30–1:00)
Adopta una postura cómoda, suaviza hombros y piernas, y cierra los ojos. Empieza a aflojar tensiones.

1:00 – Respiración Consciente (1:00–2:00)
Aprende el ritmo de inhalar en 4 tiempos, retener 2 y exhalar en 6. Con cada exhalación, suelta pensamientos y estrés.

2:00 – Reconocimiento de la Finitud (2:00–3:00)
Reflexiona sobre la impermanencia de la vida y el valor de cada instante bajo la luz de “Memento Mori”.

3:00 – Conexión con los Anhelos de Otros (3:00–4:00)
Visualiza a quien necesite paz y alivio: inhala su ansiedad, exhala compasión y serenidad, repitiendo mentalmente:

“Que encuentres calma. Que halles alegría.”

4:00 – Ampliando la Compasión (4:00–5:00)
Extiende tu intención a más personas o grupos, enviando buenos deseos:

“Que tu ansiedad se disipe. Que florezca la esperanza en ti.”

5:00 – Silencio Meditativo (5:00–6:00)
Permanece en atención plena, observando sensaciones y manteniendo la intención de sanar.

6:00 – Retorno Suave (6:00–7:00)
Regresa la atención a la respiración y siente la renovación interna en cada inhalación y exhalación.

7:00 – Cierre Intencional y Agradecimiento (7:00–8:00)
Abre los ojos con suavidad. Comprométete a acompañar a otros con tu presencia hoy. Inhala profundamente… exhala lentamente… y agradece este momento de conexión.

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