Скачать или смотреть 허리 통증/허리디스크 운동 - 과학적으로 검증된 누워서 5분 스트레칭

#허리통증 #허리통증운동 #코어운동

🔥만성 허리통증, 허리만 풀면 반복됩니다🔥

✅ 만성 허리통증의 핵심: “복횡근(코어 스위치)”
✅ 복횡근이 꺼지면 허리가 대신 버팁니다
✅ 햄스트링이 뻣뻣하면 허리 부담이 커집니다

➡ “스트레칭은 하는데… 허리는 왜 또 아플까요?”

만성 허리통증은 디스크/협착 같은 진단이 없더라도 허리를 지켜줘야 할 시스템이 꺼져 있을 때 자주 생깁니다.

그 중심은 바로 복횡근이에요. 복횡근은 허리를 ‘꽉 조이는 근육’이 아니라 허리를 안정화시키는 안전벨트 같은 코어입니다. 이게 제대로 켜지지 않으면, 일상 동작(앉기/걷기/숙이기)에서 허리 근육이 계속 과로하면서 통증이 반복될 수 있어요.

여기에 햄스트링까지 뻣뻣하면 골반 움직임이 막히면서 허리가 더 많이 끌려가고, 결국 허리 부담이 더 커집니다.

그래서 오늘은 복횡근을 켜는 코어 안정화 운동을 하면서 만성 허리통증을 재발 없이 관리하는 방법을 알려드립니다 😊

※ 참고: 이 영상은 단순 근육성 허리통증/만성 뻐근함에 특히 적용하기 좋아요.
다리 저림/힘 빠짐/야간통/갑작스런 악화가 있으면 꼭 진료 먼저 보세요

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Q. 운동을 하는 중인데, 무릎이 왜이렇게 불편할까요?

A. "@pt_atona가 알려드리는 간단한 '이 운동'을 따라해 보세요❤

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TIMESTAMP
00:00 인트로
01:40 햄스트링 스트레칭
03:15 복횡근 트레이닝~스트레칭 이어가기
08:57 마무리

HASHTAG
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