RECUPERA tu TOBILLO después de un esguince con estos EJERCICIOS paso a paso.

¡Hola a todos! 👋 Bienvenidos a un nuevo vídeo donde os enseñaré unos ejercicios para recuperar tu tobillo en una segunda fase después de un esguince. ¡Vamos a ello! 🚀

🕒 CRONOLOGÍA:
00:00 - INTRODUCCIÓN
02:26 - HISTORIA DE UN PACIENTE Y EL EXCESO DE FRÍO
04:53 - EJERCICIOS DE MOVILIDAD
09:17 - EJERCICIOS CON GOMAS
12:10 - EJERCICIOS DE POTENCIACIÓN DEL GEMELO
13:00 - PROGRESIÓN PROPIOCEPCIÓN
16:13 - RESUMEN

Ejercicios de recuperación para la segunda fase de un esguince de tobillo:

En esta fase, nos centraremos en ejercicios de movilidad del tobillo, refuerzo de la musculatura con gomas y una progresión de trabajo de propiocepción para mejorar la comunicación entre tu cerebro y tu tobillo. Aquí te dejo algunos ejercicios clave:

Movilidad del tobillo:

Rotaciones de tobillo: Siéntate y rota el tobillo en círculos grandes, 10 veces en cada dirección. 🔄
Flexión y extensión: Mueve el pie hacia arriba y hacia abajo, realizando 3 series de 10 repeticiones. ⬆️⬇️
Refuerzo de la musculatura con gomas:

Inversión y eversión: Con la banda elástica, mueve el pie hacia adentro y hacia afuera. Realiza 3 series de 10 repeticiones para cada movimiento. ↩️↪️.
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Trabajo de puntillas: ponerse de puntillas para mejorar la fuerza de los gemelos.

Propiocepción:

Balance sobre una pierna: Párate sobre la pierna lesionada, manteniendo el equilibrio durante 30 segundos. Repite 3 veces. 🦵🏽⚖️
Balance sobre una pierna con ojos cerrados: Realiza el mismo ejercicio, pero con los ojos cerrados para aumentar la dificultad. 👀⚖️
Ejercicios con superficie inestable: Usa un cojín o una almohada para pararte encima mientras mantienes el equilibrio. 🛋️ . En el enlace siguiente tienes un cojín de inestabilidad (https://amzn.to/4fWAshu)
Más dificultad si te pasas una pelota de tenis!

Estos ejercicios son esenciales para fortalecer y recuperar tu tobillo después de un esguince. Recuerda realizarlos de manera constante y siempre sin dolor, ante la duda contacta con tu fisioterapeuta de confianza, o déjanos algún comentario para que te ayudemos!

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Disclaimer de Responsabilidad 📢

Este video tiene fines informativos y educativos sobre ejercicios y temas relacionados con la salud. No sustituye el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Consulta siempre a tu médico o a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, especialmente si tienes condiciones médicas preexistentes. Los ejercicios mostrados pueden no ser adecuados para todos y deben ser adaptados a tus capacidades y necesidades individuales. El creador de este video no se responsabiliza por posibles lesiones o efectos adversos que puedan surgir al seguir las recomendaciones aquí presentadas.

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