Скачать или смотреть Комплекс на развитие амплитуды движения в суставах и активация ягодиц

В этом видео-комплекс упражнений для мягкого увеличения амплитуды движений в суставах и осознанного подключения в работу ягодичных мышц.
Мы работаем с мобильностью-раскрываем таз, растягиваем переднюю поверхность бедер, но при этом упускаем один важный момент: ягодичные мышцы у многих "спят" или выключены.
Когда они не включаются или недостаточно развиты, их работу берет на себя передняя поверхность бедер- квадрицепсы.
В результате при ходьбе, тренировках квадрицепсы перенапрягаются, становятся жесткими и укорачиваются, тем самым начинают тянуть за собой структуры, которые крепятся к тазу. Таз теряет нейтральное положение, появляется избыточное напряжение и тело начинает это компенсировать через поясницу и спину и тд.
Из-за этого могут возникать ощущения стянутости, зажимы и боли в поясничной области.

В этом комплексе мы:
мягко разрабатываем суставы и улучшаем подвижность,
учимся включать ягодичные мышцы в движение,
снимаем избыточную нагрузку с передней поверхности бёдер,
возвращаем телу более сбалансированную и устойчивую механику движения.

Практика подойдёт тем, кто чувствует напряжение в бёдрах и пояснице, много сидит, активно тренируется или просто хочет двигаться легче, свободнее и осознаннее.