Как убрать лишнюю ВОДУ из организма / Отеки / Калий / Давление

В данном видео мы разберёмся как убрать лишнюю воду из организма (отеки) и снизить давление. В данном видео мы снова коснёмся такой темы как задержка жидкости в организме калий натриевый насос, а также факторы, которые способствуют накоплению воды в организме.

Начнём с того что накопление воды в организме влечёт за собой повышение артериального давления (гипертензия), а в следствии этого как правило происходит гипертрофия левого желудочка. Поэтому данная тема будет полезна не только людям, которые хотят избавиться от лишней воды из этических соображений, но и для здоровья это весьма важно, так как гипертрофия левого желудочка увеличивает ускоряет развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы - повышает риски смерти от инфаркта, ишемии и прочих заболеваний.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NB...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3...

В первую очередь задержка жидкости и повышенное давление прогрессирует на фоне лишнего веса (или ожирение). Поэтому если у вас имеется лишний вес, то прежде всего нужно постараться от него избавиться, так как в организме присутствует высокий уровень воспалительных процессов, а также имеются данные позволяющие утверждать что накопление жира на поверхности почек нарушает функцию выведения натрия, а значит способствует удержанию воды в теле. Похудение приводит к снижению давления и задержки жидкости.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...

Самым важным фактором, благодаря которому осуществляются все перемещения жидкости внутри нашего организма является водно-солевой обмен. Калий и натрий в организме играют роль противоположных уравновешивающих звеньев. Калий способствует накоплению внутриклеточной жидкости, а натрий - внеклеточной. Начнём с натрия - избыточное потребление соли приводит к повышению артериального давления, поэтому ограничения ВОЗ включают в себя не более 2 гр натрия для взрослого человека в сутки. Однако в организме есть механизм, уравновешивающий данные процессы, а конкретно альдостерон, который приспосабливается под потребление натрия и в ответ снижает тягу к потреблению жидкости - именно поэтому солёной водой легче напиться.
Данное исследование демонстрирует увеличение давление и накопление жидкости в организме при более высоких потреблениях натрия вопреки тому что потребность в воде снижается (таким образом при потреблении 12 гр соли вместо 6 гр артериальное давление увеличивается):
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...

Мы также можем наблюдать примеры популяций людей с потреблением избыточного количества натрия, случаи артериального давления среди них закономерны уровню потребления количества соли с пищей. Вероятность заболеваний сердечно-сосудистой системы, связанных с задержкой жидкости в организме повышается с увеличением натрия в рационе свыше 2-3 гр в сутки:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...

Ограничения потребления натрия снижают давление и смертность. Я рекомендую ограничить его потребление на уровне 2-2,5 гр (надеюсь вам достаточно доказательств):
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...

Кстати гипокалорийная диета с низким содержанием натрия при равной калорийности с диетой с высоким содержанием вызывает большую потерю массы за счёт воды (остальные параметры не отличаются).
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...

Калий напротив поможет снизить давление и задержку жидкости. Высокий уровень потребления калия в рационе снижает вред от избытка натрия. Уровень потребления калия судя по стандартам, которые вы можете перепроверить ниже, находится в зоне потребления 3-3,5 гр в день, но для стран с характерно высоким потреблением натрия должен быть расширен до 4,7 гр в день (например в Америке):
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://bmcpublichealth.biomedcentral...

Далее я просто укажу ссылки:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...

Мой Инстаграм:   / yeti_blog  
Вконтакте: https://vk.com/yeti_synthol
Телеграм для общения: https://t.me/yetichat

Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
https://vk.com/market-123858931