Растет живот, горб на шее, второй подбородок / Кортизол как понизить?

Как связаны стресс и лишний вес?
От чего растет живот, горб на шее, второй подбородок - кортизол как понизить?

Кортизол - гормон стресса, который может до неузнаваемости изменить ваше тело.
Характерные внешние признаки высокого кортизола (синдром Иценко Кушинга или гиперкортицизм):
Накопление жира на животе, округление лица (второй подбородок), стрии на животе, в подмышках, плохой тонус кожи, отёчность, горб на шее (вдовий горбик), акне, тонкие ноги и руки. А также нарушения сна, проблемы с обучаемостью, памятью, повышенная раздражительность, утомление, низкое либидо.
Всё это будет проявляться при высоком уровне кортизола и стресса в организме.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NB...

Как понизить кортизол?
Наладить сон и режим дня! Посмотрите моё видео про сон:
   • СОН / КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ / УЛУЧШИТЬ ...  
Потеря сна (недосыпание) напрямую связана с повышенным уровнем котизола:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9415946/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Исключите кофе! Кофе повышает кортизол - кроме того приводит к нарушению сна.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...

Источниками стресса могут являть любые неблагоприятные события в жизни. Всё это приводит к повышенному воздействию кортизола. Поэтому исключите источники стресса - лучше уехать в отпуск или сменить работу и круг общения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...

Периодическое голодание лучше чем дробное. Интервальное голодание способствует снижению кортизола. Одноразовое питание вызывало меньше стресса чем трёхразовое.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...

Умеренные физические нагрузки - низкой интенсивности приводят к значительно меньшему повышению кортизола чем нагрузки высокой интенсивности. Ходьба в медленном темпе, лёгкие упражнения и Йога будут неплохим вариантом.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://eurapa.biomedcentral.com/arti...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18787...


Мой Инстаграм:   / yeti_blog  
Вконтакте: https://vk.com/yeti_synthol
Телеграм для общения: https://t.me/yetichat

Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
https://vk.com/market-123858931