Скачать или смотреть 【食後の血糖値スパイク対策に!】家でできる全身有酸素運動　毎日配信1484日目｜25min Full Body Workout For Lower Blood Sugar

1484日目★★★★

食前・食後など生活を通して変動する血糖値。

通常はこの変動の波がゆるやかですが、食後の血糖値が急上昇と急降下を起こす状態を「血糖値スパイク」と言い、血糖値スパイクの予防は歳を重ねるほど大切になります

というのも、この血糖値スパイクと呼ばれる状態は、インスリンの分泌が大きく影響していて

例えば、血糖値が食後急激に上昇すると大量のインスリンが分泌されてその働きによって使いきれなかった糖が脂肪として蓄積されやすくなるため太りやすくなったり、糖尿病やそのほか様々な病気を引き起こす要因となるからです

そこで今日は「血糖値スパイク」を防ぐ運動25分
最初は肩や腕まわりからほぐして
徐々に全身運動へと移行していくメニュー🏋️‍♀️

食後の血糖値の上昇に合わせて体を動かすことで、筋肉がブドウ糖を消費し、血糖値の急激な上昇を抑えられるので、食後30分〜1時間を目安に、取り組んでください

また25分の運動をするのが難しい場合は、その場での足踏みやかかと上げ、家事など、座りっぱなしの時間を減らして体を動かすことでも効果があるので意識してみてください❤️


【★の数で運動強度をで表しています】

★...ストレッチで気持ちよくほぐす
★★...ストレッチが多めの有酸素運動
★★★...有酸素運動＆ストレッチ
★★★★...筋トレ要素をプラスした有酸素運動
★★★★★...脂肪燃焼効果をプラスした有酸素運動

【一週間の基本スケジュール】

筋トレ•ストレッチ•有酸素運動をテーマに分けて組み合わせながらエクササイズを作ってます

　月曜日　首や腕の運動（5分）　
　火曜日　背中の運動（5分）
　水曜日　お腹の運動（5分）　
　木曜日　お尻の運動/（5分）　
　金曜日　脚の運動（5分）　
　土曜日　スペシャルトレーニング（3分）　
　　　　『家事や仕事の合間にサクッと筋トレ！！！』
◎日曜日　全身部位別トレ1週間総集編（25分）

【まえあきchannel活用法】

運動苦手！何してとも続かない人は毎日トレ5分
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痩せたい部位がある人はお気に入り動画を保存
👉毎日同じ動画を5分2-3ヶ月続けてみよう

とにかく痩せたい人•体重を落としたい人
👉毎週日曜に上がる全身25分を1週間続けてみよう

質問やご意見•リクエストはいつでもコメント欄に
👉できるだけ返答します‼️一緒に頑張ろう

------------まえあきchannlについて-----------

【出演情報】

『eclat （エクラ）』2025年5月号記事掲載
効いてる実感！50代からの「筋活プログラム」

【お仕事や講演の依頼はコチラ】
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【プロフィール】
まえだあき
健康運動指導士/スポーツトレーナー

パーソナルストレッチの先駆者。 1998年マラソン選手谷川真理の専属トレーナーを経て独立し、ストレッチを主とした独自の技術とアイディアで今までにトップアスリートから芸能人、数多くの顧客の体と健康を今まで1万人以上サポートしている。

【SNS】

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【楽曲はコチラを使わせていただいています】
　
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#食後　　#ダイエット 　＃血糖値を下げる