[TUTO] BOXE - COUPS DE PIED / KICK : 3 TECHNIQUES SIMPLES D'ÉTIREMENTS POUR GAGNER EN AMPLITUDE

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3 Exercices pour travailler les hanches et améliorer vos coups de pied

1 - Les rotateurs de hanches (pour tous les coups de pied) :
Le bassin et les pieds restent en contact avec le sol
Ne pas déplacer les appuis pendant le mouvement
30 répétitions

2 - Le Psoas (déverrouiller les muscles fléchisseur de hanches)
Départ en position de pompes
Abaisser le genou arrière
Redresser le buste - regard vers l'avant
20 répétitions

3 - Twist en Flexion (augmenter l'amplitude des adducteurs et des torseurs du tronc )

S'accroupir
Garder les pies et les talons au sol
Laisser le bassin descendre
Caler les mains à l'interieur des pieds
Se servir du coude pour pousser le genou exterieur
Créer un twist en levant la main à la verticale en l'accompagnant du regard
20 répétitions

Les points importants

S'échauffer de manière relachée au niveau de l'esprit
Prendre conscience de chaque partie du corps sollicitée
Le point clé : la respiration / respirer profondément, si possible avec une respiration abdominale
Prendre le temps d'exécuter chaque mouvement correctement sans vouloir aller trop vite