Скачать или смотреть 【医者ジム監修】ランジLv1 完全解説｜初心者・高齢者も安心！正しいフォームを徹底解説！！

椅子を使えば、ランジもここまで安全にできる！

この動画では、運動初心者や高齢の方でも取り組みやすい椅子ランジLv1をご紹介しています。
ランジは、太もも・お尻・体幹を一度に鍛えられる優れたトレーニングですが、バランスが難しく、最初の一歩が踏み出しにくい種目です。

そこで今回は、椅子を使って手で支えながら、浅い動作から始められるランジを医師監修のもとで解説。
膝や腰への負担を最小限に抑えながら、転倒リスクを避けつつ、確実に筋力とバランスを養うことができます。

🔰 このLv1で意識すること
・歩幅は小さめでもOK
・膝は前に出しすぎず、身体はまっすぐ
・呼吸を止めず、リズムよく動くことが大切です

👥 対象となる方
・運動初心者・シニア世代の方
・筋力の衰えや歩行の不安を感じ始めた方
・ケガ予防しながら安全に体を動かしたい方
・椅子スクワットを終えて、次のステップを探している方

🧑‍⚕️ 医療と運動の専門家が監修
医師・健康運動指導士の指導のもと、フォームの安全性と効果性を追求しています。
安全に、でも確実に。あなたの「続けられる運動習慣」をサポートします。

📅 おすすめの実施ペース
・1日おき、または週3回
・片脚10回×2セットからスタート
・疲れたらすぐ休んでもOK！継続が第一です

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Track: Midnight Peak by BLVCKNOIZE
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効果音提供：効果音ラボ (https://soundeffect-lab.info/)
ナレーション：音読さん（https://ondoku3.com）