如何減少內臟脂肪？與運動、飲食、進食順序以及保持快樂的心情有關｜花蓮慈濟醫院羅慶徽副院長｜上字幕版｜字幕編審：羅慶徽 博士 Dr. Ching-Hui Loh

🌟【花蓮慈濟醫院 健康小知識】🌟

今日話題：內臟脂肪！🤔 許多人對自己的內臟脂肪感到擔憂，因為這直接影響健康。那麼，什麼是內臟脂肪呢？簡單來說，它是位於腹膜底下、包圍內臟的脂肪。雖然內臟脂肪在一定程度上是必要的，因為它能幫助我們的器官保持位置，但過多的內臟脂肪卻可能成為健康的隱形殺手！💔
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首先要了解，內臟脂肪與其他類型的脂肪相比，對健康的影響更大。過多的內臟脂肪會增加心血管疾病、糖尿病等慢性病的風險。因此，減少內臟脂肪成為我們的首要任務！✨

那麼，如何有效減少內臟脂肪呢？運動是最有效的方法之一！🏃‍♂️💨 研究顯示，每週至少150分鐘的有氧運動，像是慢跑、游泳或快走，對減少內臟脂肪效果最佳。這些運動不僅能幫助燃燒脂肪，還能改善心肺功能，讓你感覺更有活力！💪

除了運動，飲食也是關鍵因素。🍏 我們應該特別注意不要攝取的食物種類，避免高果糖和酒精的攝入。身體攝入葡萄糖全身皆可適用;但果糖90%以上都由肝臟代謝，容易引起脂肪肝。精緻澱粉的攝取也要減少，像是白米、白麵包等，這些都容易使血糖飆升，促進脂肪累積。🥗

另外，保持良好的飲食順序也很重要！在進食時，建議先吃蔬菜，再攝取蛋白質，最後再吃含糖的食物。這樣可以減少血糖的波動，降低胰島素的分泌，進而減少脂肪的生成。🧘‍♀️
最後，我們也要記得，快樂的心情對健康至關重要！😊💖 生活不必追求完美，保持心情愉快，做到80分就好，享受生活的每一刻。運動和飲食固然重要，但如果壓力過大，反而會對健康造成負面的影響。

總之，讓我們一起努力，透過運動與健康飲食，減少內臟脂肪，擁有更健康的生活！🌈✨ 祝大家身體健康，快樂每一天！

【溫馨提醒】
💡 內臟脂肪：這是指堆積在腹部周圍的脂肪。大肚腩就是內臟型肥胖的代表。
👥 身材迷思：有些人看起來瘦瘦的，四肢纖細，但腰圍略粗，就算體重BMI正常，也要留意內臟脂肪過高的問題。
⚠️ 健康風險：過多的內臟脂肪會分泌許多發炎細胞，這些細胞會增加代謝症候群的風險。
🔍 自我檢查：仔細觀察自己的腰圍，如果發現比正常值略粗，可能是內臟脂肪在作怪。
🏃‍♀️ 保持健康：適當的運動和均衡飲食能有效減少內臟脂肪，降低健康風險。

00:00｜什麼叫「內臟脂肪」？
04:37｜什麼叫做「胖」？
06:15｜減少內臟脂肪的方法
08:54｜我的老師與病人、果糖與酒
12:15｜我的門診經驗，精緻澱粉
13:27｜老師趣談，原來是吃了油
14:50｜吃的順序，超重要

講者： 羅慶徽 醫師
花蓮慈濟醫院 副院長
花蓮慈濟醫院 高齡醫學中心主任
美國杜蘭大學 公共衛生博士

營養團隊
Division of Dietetic & Nutrition｜Hualien Tzu Chi Hospital
https://hlm.tzuchi.com.tw/dietitians/...
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