【脈輪】喉輪 - 面對自己，身心合一，誠實表達｜Karina & Kathy老師｜YogaAsia 亞洲瑜伽

喉輪為人體七大脈輪中的第五脈輪，是自我表達的能量點，打開喉輪思想清晰，能夠誠實表達出來心裡的感受，展現身心合一。現在就由karina老師與Kathy老師來指導，練習尼古瑪瑜伽第五個脈輪的練習—喉輪，將注意力集中在喉輪，體會身體內的感受。
一、扭轉(00:52)
喉輪的位置在喉嚨後面，把覺知來到喉輪，第一個動作是扭轉，頭頂往上坐骨往下壓地面把脊椎拉長，然後慢慢頭轉到左邊，眼睛也看左邊，慢慢回來到中間；再將頭轉到右邊，慢慢回來。接著練習桌式，雙腳平行雙手貼地，慢慢臀部高，脖子有拉長的感受，慢慢頭轉到左邊，頭轉到右邊，重覆數次。
二、拉長(02:34)
第二個動作先躺下來，臀部下面墊個磚塊，如果沒有磚塊可用毛巾替代，放在臀部下面，在這裡胸口打開，肩胛骨往中間，腿慢慢抬向上，成為簡單的倒立，但是覺知在喉輪。也可以練習簡單的肩立式，臀部高一點，用肚子的力量，雙手放在下背，將身體的重量放在手肘、肩膀，肩胛骨往中間移，胸口打開，若感覺胸子不舒服或是頸椎有壓力，就馬上回來。這個較簡單的練習，梵文的名字是Viparita Karni（倒箭式）。提醒：如果要練習進階的肩立式，最好能找到了解尼古瑪的老師面對面學習。
三、集中(04:55)
第三個個動作—集中，這個動作梵文叫做Jalandharabandha，也就是喉鎖，坐姿用磚塊或毛巾墊在臀部下方，吸氣脊椎拉長，下巴慢慢向下，不要拱背，胸部向上，慢慢回來，再做一次去感覺你的呼吸在喉輪。這個簡單的練習沒有憋氣；但是練習喉鎖也有憋氣的部分，是屬比較進階的練習。
四、散發(06:42)
這個動作練習魚式，雙手手心向下，放在臀部下面，手肘往中間，腿直直併攏，手肘壓地面，胸口打開，頭頂碰到地板，在這邊停留，保持覺知在喉輪。每次吸氣，胸口會打開，喉輪會打開，保持覺知在喉輪，好像喉輪會呼吸，這是第五個脈輪的第四個動作—散發。
如果要體驗全部的尼古瑪瑜伽，可以參看慈悲種子瑜伽的YouTube Channel，那裡有45分鐘的完整練習。
尼姑瑪瑜伽脈輪練習:http://yt1.piee.pw/vqxeq
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