Скачать или смотреть 20-минутная силовая тренировка для всего тела: строй и тонус! ✨

Описание тренировки:
Присоединяйтесь к нам на динамичной тренировке на все основные группы мышц! В этой тренировке мы выполним пять эффективных упражнений — приседания, выпады, отжимания, тяги штанги в наклоне и разгибания на бицепс/трицепс — каждое по одной минуте с последующим коротким 15-секундным отдыхом. Мы повторим комплекс дважды для комплексного развития силы.

Разбор тренировки:
1. Приседания (1 минута): Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, опуститесь в присед, держа грудь поднятой, а колени на одной линии с пальцами ног. Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в положение стоя.

2. Выпады (1 минута): Сделайте шаг вперед правой ногой, опуская бедра до угла в 90 градусов. Вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги. Чередуйте ноги в течение минуты.

3. Отжимания (1 минута): Встаньте в планку, расставив руки чуть шире плеч. Опускайтесь, пока грудь почти не коснётся пола, и выпрямляйтесь. При необходимости измените упражнение, стоя на коленях.

4. Тяга штанги в наклоне (1 минута): Возьмите в каждую руку гантель или две бутылки с водой, слегка согните бедра, спина прямая. Подтяните гантели к бёдрам, сводя лопатки, а затем опустите их.

5. Разгибания на бицепс/трицепс (1 минута): Встаньте или сядьте с гантелями в каждой руке. Для сгибания на бицепс держите локти близко к бокам, поднимая гантели к плечам. Для разгибания на трицепс поднимите гантели над головой, затем опустите их за голову и вернитесь в исходное положение.

После завершения этого круга мы немного отдохнём, прежде чем вернуться ко второму раунду! Возьмите воду, сосредоточьтесь и давайте вместе проведём эту силовую тренировку на всё тело! 💪✨