Sıfırdan Vücut Geliştirme 1.Bölüm (Yeni Başlayanlar Kaçırmasın)

Başlangıçtan - İleri seviyeye doğru vücut geliştirme rehberi ( 1. bölüm )

Hayatında ilk kez spor salonuna gelen biri nasıl başlayabilir konumuz bu olacak. Yıllardır on binlerce kişi salonlardaki ilgisizlikten şikayet etmektedir. Aynı zamanda bilinçsiz çalışmalar yaparak zorluklar nedeniyle spordan soğudular hatta bu nedenle sakatlanan birçok kişiyle karşılaştım. Bu serinin amacı daha bilinçli şekilde ilerletebilmek ve bu sporu sevdirebilmek. Umarım bu serinin yardımı dokunur.

Hareketlerimiz

- Leg extension
- Leg press
- Leg curl
- Chest press
- Pectoral fly
- Lat pull down
- Seated cable rowing
- Shoulder press machine
- Dumbell lateral raises
- Barbell curl
- Inclıne dumbell curl
- Push down
- One arm dumbell triceps extensıon
- Plank

- haftada 3 gün. bir gun yap bir gün dinlen.

setler= 2x10 tekrar set detaylarini videoda anlattim.


Ekleyebileceğiniz hareketler

- Crunch
- Leg raises
- Back extension

gibi core bölgesi icin hareketler ekleyebilirsiniz.

Calf raises da koyabilirsiniz


Haftalar ilerledikçe kas gruplarından Örnek ( kol ) hareket eklemesi yapılabilir.

Asla pes etme ve her gün daha iyi çalış.