Выпрыжка в стойку на руках в группировку. Первая стойка на руках без стены для новичков.

Выпрыжка в группировку - упражнение, которое мы делаем на каждой тренировке. Это вам и выход в стойку на руках без стены! Это и «подкачка стойками». Это и «развитие координации и борьба со страхом». За те 3 года, что мы ведем онлайн тренировки, сложился совершенно четкий алгоритм изучения этой стойки, состоящий из ТРЁХ ЭТАПОВ.

1️⃣учимся выпрямлять ноги до конца из упора сидя. Нога - это пружина, это не то, что становится в стойку, делая ее, а то, что ставит в стойку спину и таз. Важно понять эту роль ног в освоении стойки на руках! Выход в стойку на руках - это не поднять ноги как можно скорее - это поднять спину и таз! Потому на первом этапе учимся делать это движение ногами, не отпуская плечи вперед, не пряча голову. Выходим на подъемы - если нога натянута, то будет не больно.

2️⃣ второй этап - это «маленький подпрыг». Обратите внимание где стопы - насколько они низко над полом. И насколько прямые ноги! Именно тут мы учим «первый выход в стойку без стены» и, соответственно, тут не нужно «учиться падать». Освоив эту выпрыжку - вы будете готовы идти дальше и сходить из других стоек именно так, самым простым и безопасным путем. Еще раз: важно не переходить к этапу 3, не освоив этап 2. Тогда не будет вопросов с «страшно перелететь и упасть из группировки».

3️⃣собственно, выпрыжка в группировку. Очень часто вижу эту ошибку, когда ноги забирают слишком рано. Сперва ставим спину - потом «убираем шасси». Поставить спину и таз вертикально с ногами в группировке - очень трудно! Потому сперва учимся просто поднять таз, потом поднять таз выше, чуть подпрыгнув и максимально выпрямив ноги и только потом забираем ноги в группировку.

… спасибо за репосты и за то, что делясь этой информацией на своих курсах и обучалках - не стесняетесь указывать источник. Это метод @sinyinversion_yoga - мы так учим 🤗 #стойканаруках