Supino Reto com Barra - Exercício para Peito

Supino Reto com Barra

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Preparação

Deite-se sobre um banco reto com os joelhos flexionados e os pés firmes no chão ou no suporte.

Com as costas levemente arqueadas e os glúteos bem estabilizados no banco, pegue a barra a uma distância maior do que a dos ombros.

Então, levante o peso do suporte e o segure na linha do peito com os cotovelos estendidos. Esta é a posição inicial do exercício.

Início do Movimento

Com os punhos retos, desça a barra de maneira controlada até a altura do peito, flexionando os cotovelos para baixo.

Final do Movimento

Depois de uma pequena pausa, empurre a barra para cima, concentrando a força nos músculos do peito e não nos braços.

Mantenha os ombros para trás e as escápulas fixas no banco enquanto executa esta parte do movimento.

Quando terminar as repetições, coloque a barra com cuidado novamente no suporte. Se necessário, peça para alguém acompanhar você durante todo o exercício.