නිවසේදී නිවැරදිව රුධිර පීඩනය මනින ආකාරය මුලසිට අගට

ඔබේ රුධිර පීඩනය මැනීමට පෙර මිනිත්තු 30ක් ඇතුළත දුම් පානය නොකරන්න, කැෆේන් සහිත බීම වර්ග පානය නොකරන්න. මිනුම් කිරීමට පෙර ඔබේ මුත්‍රාශය හිස් කර අවම වශයෙන් විනාඩි 5ක නිස්කලංක විවේකයක් ලබා ගන්න.

නිවැරදිව වාඩි වන්න. ඔබේ පිටුපසට කෙළින් සහ ආධාරකයක් සහිතව වාඩි වී සිටින්න (සෝෆා එකකට වඩා කෑම පුටුවක). ඔබේ පාද බිම සමතලා විය යුතු අතර ඔබේ කකුල් හරස් නොකළ යුතුය. ඔබේ අත පැතලි මතුපිටක් මත (මේසයක් වැනි) ආධාරකයක් විය යුතු අතර ඉහළ අත හෘද මට්ටමින් පිහිටා ඇත.

කෆ් එකේ පතුල වැලමිටේ වංගුවට කෙළින්ම ඉහළින් තබා ඇති බවට වග බලා ගන්න. නිදර්ශනයක් සඳහා ඔබේ මොනිටරයේ උපදෙස් පරීක්ෂා කරන්න, නැතහොත් ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයා ඔබට පෙන්වන්නේ කෙසේදැයි පෙන්වන්න.

සෑම දිනකම එකම වේලාවක මැනීම. උදෑසන සහ සවස වැනි සෑම දිනකම එකම වේලාවක කියවීම් ගැනීම වැදගත් වේ. ප්‍රතිකාර වෙනස් කිරීමෙන් සති 2 කට පසුව සහ ඔබේ ඊළඟ හමුවීමට පෙර සතිය තුළදී දිනපතා කියවීම් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.

බහු කියවීම් ගෙන ප්රතිඵල වාර්තා කරන්න. ඔබ මනින සෑම අවස්ථාවකම, මිනිත්තු එකක පරතරයකින් කියවීම් දෙකක් හෝ තුනක් ලබාගන්න

ඔබේ කියවීම් ගබඩා කිරීම සඳහා ඔබේ මොනිටරයට ගොඩනඟන ලද මතකයක් තිබේ නම්, එය ඔබේ වෛද්‍යවරයා වෙත රැගෙන යන්න. #hypertension #bloodpressuremonitor #homebpmonitoring #health #healtheducation #healthylifestyle #healthtips #nursing #nurse ‪@NurseHesh‬