9 gyakorlatos POPSI EDZÉS 🍑kondiban és otthon | Dr. Kálmán Csilla

Komplett fenék edzés (popsi formálás) edzésterv:

1. Csípőemelés 4×15-12-10-8
2. Sétáló kitörés, duplázva 4×10
3. Láblendítés farizom gépen 4×50-40-30-20 lábanként
4. Keresztkitörés alsócsigán 4×15 lábanként
5. Guggolás V-rúddal alsócsigán 4×16
6. Lábhátralendítés alsócsigán 4×16
7. Combtávolítás booty band-el 4x30 másodperc

Otthon is elvégezhető, eszköz nélküli popsi gyakorlatok:
8. Bolgár kitörés 4x20 lábanként
9. Guggolás oldalra lépéssel 4 kör

Dr. Kálmán Csilla instagram:   / kalmancsilla_  


#edzés
#popsi
#kerekfenék


Ebben a videóban Dr. Kálmán Csilla sportmodell világbajnok egy 9 gyakorlatból álló popsi edzés mutat nektek, az igazán kerek fenékért. A gyakorlatok nagy részét otthon is el tudjátok végezni - viszont az igazán kerek idomokért érdemes súlyokat is használni, így akár otthon akár edzőteremben is. Csilla összeválogatta a TOP 9 popsi gyakorlatát és ezt mutatja meg nektek a videóban - közben kommentálva, hogy mire figyeljetek a végrehajtás közben, mivel nem csak a mennyiség számít, hanem a minőség is!