馬奕安：強化骨盆底肌群的重要性

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【馬奕安博士Q&A系列】

骨盆底肌肉群支撐腸道、膀胱和子宮。許多因素會削弱骨盆底肌肉力量，包括懷孕、分娩、老化、肥胖以及過度便秘和咳嗽。老年人容易失去骨盆底肌肉的敏感度和控制，而導致排尿失禁。

凱格爾訓練可幫助強化骨盆底肌肉，預防攝護腺、排尿失禁等問題，大家都適合來練習喔~

一起來聽聽馬奕安博士的分享~

-練習強化骨盆底肌群

1.先用鼻子吸氣，然後完全吐氣後才收縮骨盆底肌肉，就像坐在馬桶上停止排尿和排便，收住五秒鐘。
2.接著放鬆數五秒，再重複五到十次，每天可以做訓練三次。
3.專注於收緊骨盆底肌肉，不要彎曲腹部、收縮大腿或臀部的肌肉。
5.每天進行這些訓練，幾週或幾個月後就會看到好處。

#骨盆底肌群 #尿失禁 #凱格爾訓練

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