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5km 인터벌 러닝 다이어트｜35분 러닝머신 같이 뛰어요! 🎧 러닝 플레이리스트

안녕하세요.
꿈을 향해 달리는 런관장입니다.

이번 영상은
런관장의 시즌2 러닝 초보 프로그램 – 4주차 훈련
[35분 인터벌 러닝] 편입니다.

1–3주차에서
✔️ 빌드업 러닝으로 기본 체력 만들고
✔️ 러닝 리듬과 호흡에 익숙해졌다면

이번 4주차부터는
지방연소 + 심폐지구력 + 스피드 향상에 집중한
인터벌 러닝으로 한 단계 끌어올립니다.

이번 시즌은
✔️ 추운 겨울
✔️ 야외 러닝이 어려운 분들
✔️ 다이어트와 체력 향상이 목표인 분들을 위해

러닝머신 전용 프로그램으로 구성했습니다.

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[ 오늘의 프로그램 안내 ]

러닝머신 전용
35분 / 5km 인터벌 러닝

👉 지방연소
👉 심폐지구력 향상
👉 스피드 자극까지 한 번에

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📌 ① 워밍업 (5분)

1분 걷기 (속도 6.0)
4분 조깅 (속도 7.0)

👉 몸을 천천히 깨워주고
👉 호흡은 여유 있게 가져갑니다

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📌 ② 인터벌 러닝 (총 28분)

점진적 빌드업 인터벌
세트마다 강도가 조금씩 올라갑니다.

인터벌 1
4분 달리기 (8.5)
2분 회복 (6.5)

인터벌 2
4분 달리기 (9.0)
2분 회복 (6.5)

인터벌 3
4분 달리기 (9.5)
2분 회복 (6.5)

인터벌 4
4분 달리기 (10.0)
2분 회복 (6.5)

인터벌 5
4분 달리기 (10.5)

👉 후반으로 갈수록 심박수 상승
👉 “버틸 수 있지만 쉽지 않은 강도”가 핵심
👉 너무 힘들면 -0.3 ~ -0.5 속도 조절

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📌 ③ 마무리 조깅 (2분)

2분 천천히 정리 조깅

👉 호흡 정리
👉 심박수 안정화
👉 절대 바로 멈추지 마세요

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이렇게 진행하세요!

✔️ 주 2회 인터벌 러닝
✔️ 주 2회 빌드업 러닝 병행 추천
✔️ 강도가 약하면 경사 +1 ~ +2 조절

혼자 뛰기 힘들다면
**“같이 뛰는 영상 + 신나는 러닝 플레이리스트”**로
런관장과 함께 달려보세요.

✔️ 체지방 태우고
✔️ 5km 체력 만들고
✔️ 스피드까지 끌어올리는 루틴입니다.

이번 겨울,
딱 6주만 제대로 도전해보세요.

[𝑻𝒊𝒎𝒆𝒍𝒊𝒏𝒆]
00:00 인트로
00:44 워밍업
05:44 Step 1
11:43 Step 2
17:43 Step 3
23:43 Step 4
29:43 Step 5
36:22 클로징

러닝 기록을 늘리고 싶다면
러닝만 하지 마세요.

러너의 몸은 ‘웨이트’로 만들어집니다.

멋지게, 더 오래 달릴 수 있게.

[𝑪𝒐𝒏𝒕𝒂𝒄𝒕 & 𝑺𝑵𝑺]
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► 러닝 / PT 문의 : Instagram @runnfit_leader (DM)
► 비즈니스 문의 : runleaderkim@gmail.com

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