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中文【缓解焦虑抑郁】30分钟站立核心练习随时随地增强核心力量改善体态缓解疲劳减脂塑形

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Описание к видео 中文【缓解焦虑抑郁】30分钟站立核心练习随时随地增强核心力量改善体态缓解疲劳减脂塑形

首先想跟大家说声抱歉，本想剪短发，这样拍视频看起来更利落，结果遇到一个没有审美的理发师（哭）。

本次跟练是核心练习，还是全程站立，从最开始的热身，到中间的练习，再到最后的拉伸，全都是站立状态。

大家可以跟我一样在瑜伽垫上光脚练习，也可以穿鞋。

我对于核心的练习思路有一点类似康复的练习，我希望能帮大家把基础打好，而不是上来就去练一些有点难度的动作。

所以本次练习最开始我会带大家一起激活肩胛骨周边的肌肉，来缓解肩颈的压力，让肩膀展开，改善驼背问题。练习的时候，要时刻保持大腿和腹部的收紧，维持山式站立。

之后是核心的控制练习，核心的主要功能之一就是维持我们身体的稳定，所以一些静态的控制练习就非常适合用来激活核心肌群。

最后是臀腿的练习，激活臀肌的同时，让膝盖处在正确的方向，才能保证我们在练习中不受伤。

强大的核心力量其实也能帮助我们增强内心的力量，增加信心。

缓解焦虑紧张不安的状态，让你能平静平稳下来，去面对生活工作学习中的困难。

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